快手早餐之蟹肉饭团
早餐时间有点赶,那么就不妨来试试这个饭团吧,把要吃的食材都加入到饭团内,搭配一杯牛奶,营养充足,又能简单的解决一个早餐。
用料
盐 | 2克 |
鸡蛋 | 2个 |
杂粮米 | 300g |
蟹肉棒 | 4根 |
莴笋 | 1根 |
油 | 5g克 |
快手早餐之蟹肉饭团的做法
杂粮米头天晚上先浸泡一晚,第二天放入蒸锅蒸熟或者放入电饭煲煮熟。
鸡蛋打散,加入少量盐和料酒
平底锅喷少量的油,放入虾米和鸡蛋,同时滑炒
竹帘上放上保鲜膜,然后放枪煮好的杂米饭,鸡蛋,蟹肉棒,莴笋丝
将保鲜膜两端提起,并用竹帘压实
切块,装盘即可
小贴士
杂粮米的清洗次数不要太多,像黑米紫米,富含有花青素,清洗过多营养素容易流失!
杂粮米的饱腹感特别强,但建议胃肠道功能比较弱的,可以多放点水或把蒸煮时间加长!
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