减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥‼️减脂能量碗
最近一直在吃燕麦粥,希望夏天到来前可以多瘦一点。各种材料搭配下来,发现几种组合比较饱腹又有效果,这里先介绍一种我最常吃的也最有效果的组合。
基底:即食燕麦+牛奶(植物奶)+奇亚籽(一点点)
topping:低Gi水果+0蔗糖0盐花生酱+黑巧克力
topping搭配原则:
选择能量酱料,水果必须低Gi低卡
水果如果选择能量较高的,酱料必须选择低卡
用料
燕麦片 | 50-100克 |
牛奶或植物奶 | 一瓶 |
奇亚籽 | 一点点 |
可可粉 | 一点点 |
无花果蓝莓树莓 | 适量 |
杏仁等坚果 | 几颗 |
0蔗糖0盐花生酱 | 一勺 |
黑巧克力 | 一小块约10克 |
减脂期也可以吃的花生酱可可燕麦粥‼️减脂能量碗的做法
东菱养生锅中舀入燕麦
加入少量清水,东菱养生锅选择快煮功能,1-2分钟就煮开了。
关火,加入牛奶或植物奶搅拌至顺滑
加入少许奇亚籽搅拌均匀,觉得干可以继续加点牛奶,搅拌至顺滑
盛出至碗中,加入少许无糖可可粉搅拌均匀,也可以不加,加的话吃起来比较香
接下来做能量碗的topping,水果尽量用低Gi的,花生酱要用0蔗糖0盐的
把准备的材料放在燕麦粥上面,吃前舀一勺花生酱超级香
冻过的树莓不小心掰碎了,一起洒上去
非常快手的燕麦粥做好了,10分钟之内妥妥的完成✅
小贴士
水果尽量选低Gi的,不一定要和我一样
花生酱要用0蔗糖0盐的,女性每天食用花生酱不要超过20克
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