【百合花开】减脂后,如何保持体重不反弹?该吃吃,该喝喝
9月份减脂14天结束了,减重5.5斤,然后要适当休息,一个月减自身体重的3-5%是比较健康且合理的减脂速度,我已完成我9月份的任务。
接下来的一个月时间,保持体重就是我的目标,也让皮肤跟紧脂肪掉秤的速度,这样皮肤不容易松弛。过了国庆节,再进行下一个阶段的减脂。
那该怎么去保持体重呢?就是正常饮食,吃八分饱,该吃碳水的吃碳水,该吃油的、该吃肉的都可以去吃,保持八分饱,基本上就可以保持体重。
以下记录的是我保持体重期间的饮食,纯经验的分享,比较适合我自己,但不一定适合每一个人。
减肥其实是一件很私人的事,各人体质不同、饮食习惯不同、发胖原因不同,每个人都有适合自己的方法。
体重管理对于女生来说是一辈子的一个事业,希望大家都能越来越好,遇见更好的自己。
用料
鸡蛋 | 1个 |
【百合花开】减脂后,如何保持体重不反弹?该吃吃,该喝喝的做法
8/23体重107.9斤,9/5体重102.4斤,每减五斤,我就要放纵一下,我称之为放纵日。就是这一天想吃什么就吃什么,吃撑也没有关系。如果第二天爆秤,也不用担心,这只是食物和水分的重量,并没有变成体脂,在后面的一天稍稍控制一下饮食,体重又能回归低位。
21-9-6 放纵日早餐21-9-6 放纵日午餐
21-9-6 放纵日晚餐 晚餐吃的自助餐,太撑了。下次不敢这么吃,太难受了。
9/6 增重1.5斤(103.9斤)放纵日21-9-7 早餐
昨天吃太多,今天轻断食一天21-9-7 午餐
21-9-7 晚餐
9/7 第一天减重1.2斤(102.7斤)21-9-8 早餐
21-9-8午餐
21-9-8晚餐
9/8 第二天减重0.3斤(102.4斤)两天把放纵日增加的1.5斤给干下去了21-9-9 早餐
21-9-9午餐
21-9-9 晚餐 这个虾尾焖面特好吃
这是做法链接
9/9 第三天减重0.2斤(102.2斤)21-9-10 早餐
21-9-10午餐
21-9-10晚餐
9/10第四天减重0斤(102.2斤)21-9-11 早餐
21-9-11 午餐
21-9-11 晚餐 今天我给自己安排了解馋日。
解馋日,就是自己馋了,一周随时可以安排一餐,想吃什么吃什么,但只吃八分饱。
9/11 第五天增重1.3斤(103.5斤)21-9-12 早餐
21-9-12午餐
21-9-12 晚餐
9/12 第六天减重1.7斤(101.8斤)21-9-13 早餐
21-9-13午餐
21-9-13 晚餐
9/13第七天增重0.6斤(102.4斤)体重每天都会有波动,上下一斤不用理会。21-9-14 早餐
21-9-14 加餐
21-9-14 午餐
21-9-14 晚餐
9/14 第八天增重0.2斤(102.6斤)21-9-15 早餐
21-9-15 午餐
21-9-15加餐
21-9-15 晚餐
9/15 第九天增重0.2斤(102.8斤)21-9-16 早餐
21-9-16 午餐
21-9-16 晚餐
9/16第十天减重0.3斤(102.5斤)21-9-17 早餐
21-9-17 午餐
21-9-17 午餐
体重超过新低1斤,轻断食一天
9/17 第十一天减重1.4斤(101.1斤)21-9-18 早餐
21-9-18 午餐 在公司聚餐
21-9-18 晚餐
9/18第十二天减重0.4斤(100.7斤)21-9-19 早餐
21-9-19 午餐
21-9-19 解馋日
9/19第十三天增重1斤(101.7斤)21-9-20 早餐
21-9-20 午餐
21-9-20晚餐
21-9-20宵夜 同学中秋聚会
9/20第十四天增重2斤(103.7斤)21-9-21 早餐
21-9-21 午餐
21-9-21 晚餐 家庭中秋聚餐
9/21第十五天减重0.5斤(103.2斤)21-9-22 早餐
21-9-22 午餐
21-9-22 晚餐
9/22节后第一天减重0.2(103)21-9-23 早餐
21-9-23 午餐
21-9-23 晚餐
这是中秋佳节后的第一次轻断食
9/23 节后第二天减重1.5斤(101.5)21-9-24 早餐
21-9-24 午餐
21-9-24 晚餐
9/24 节后第三天减重0.6斤(100.9)21-9-25 早餐
21-9-25 午餐
21-9-25 晚餐
我又给自己安排解馋日了
9/25 第十八天减重0.2斤21-9-26早餐
21-9-26 午餐
21-9-26 晚餐
9/26 第十九天减重0.2斤21-9-27 早餐
21-9-27 午餐
21-9-27 晚餐
9/27 第二十天增重0斤(100.5)21-9-28 早餐
21-9-28 午餐
21-9-28 晚餐
9/28第二十一天减重0.7斤21-9-29 早餐
21-9-29加餐
21-9-29 午餐
21-9-29 晚餐
今天又是放纵日
9/29 第二十二天增重3斤(102.8)21-9-30 早餐
21-9-30 午餐
21-9-30 晚餐
9/30 第二十三天减重0.5斤(102.3)21-10-1 早餐
21-10-1 午餐
21-10-1 晚餐
10/1 第二十四天 减重1.5(100.8)21-10-2 早餐
21-10-2 午餐 和家人聚餐
21-10-2 晚餐
在外游玩无法称重21-10-3 早餐
21-10-3 午餐
21-10-3 加餐
21-10-3 和朋友们宵夜
21-10-4 早餐
21-10-4 午餐
21-10-4 宵夜
10/4第二十七天增重3(103.8)21-10-5 早餐
21-10-5 午餐
21-10-5 晚餐
连续几天大吃大喝,安排一天轻断食
10/5第二十八天减重2.1(101.7)21-10-6 早餐
21-10-6 午餐
21-10-6 晚餐
10/6 第二十九天减重1.4(100.3)21-10-7早餐
21-10-7 午餐
21-10-7 晚餐
10/7 第三十天减重0(100.3)
小贴士
从9/6到10/7,30天时间,体重没有反弹,还掉秤2.1斤。国庆后,继续进行我的第二阶段减脂计划,前方目标96斤。
-
小葱蛋饼(聪明蛋版)的烹饪做法,大厨教你详细做法
今天好友聊天还说,说我的菜谱读起来挺好玩儿的,我翻回去看基本上就是真诚碎碎念哈哈😌老公喜欢吃糊塌子,于是最近经常做类似糊塌子口感的软软的鸡蛋小饼,省时简单,搭配一切。在家隔离吃不到煎饼的日子真的好馋!所以也会配着些好吃的酱刷进饼里,假装吃了个楼下早餐摊的...
-
自制酥脆可口大油条的详细做法,自制酥脆可口大油条做法技巧
居家快俩月了分外想念油条猫妈听闻立刻动手给我做啦!好吃到摇尾巴幸福💯酥脆可口大油条赶快动手做起来呀~*菜谱参考了“半日_雪”的方子...
-
只花30元的原切吃到了150元的品质--再煎原切牛排的烹饪做法,大厨教你详细做法
牛肉富含蛋白质和肌氨酸,一直是减脂增肌的好帮手,我们的原切牛排是宁夏泾源的草饲牛排,营养价值在牛排界的顶端,选用上脑眼肉最精华部分做原切,完全无添加无拼接,简简单单的煎制,保持着最完美的营养和口感,方便快捷,快手又好吃,30元左右一块的原切牛排是150元的品质,价美...
-
水果夹心西多士的做法和图解,水果夹心西多士怎么做更好吃
西多士外皮金黄酥脆,奇亚籽花生酱和香蕉夹心香甜绵密,配上爱吃的水果,好看好吃😋用料吐司面包2片花生酱3-4勺香蕉1根鸡蛋1个牛奶40克橄榄油1勺草莓(爱吃的水果)7-8个酸奶20克水果夹心西多士的做法香蕉切厚片,2片面包都抹上花生酱。我用的下厨房的奇亚籽颗粒花生酱,香!...