控制体重的减脂食物
千万不要招惹一个减肥成功的女人。。。。
用料
水 |
控制体重的减脂食物的做法
小贴士
常吃这些,养成易瘦体质:
多吃木耳,缓解便秘,补充叶酸!
常喝黑咖啡,抑制食欲,提高代谢!
西红柿生吃,富含维生素,低热量高饱和
菜里加辣椒,含辣椒素,提高代谢!
多吃鸡胸肉,高蛋白,饱腹感强!
冬瓜做汤,清热利尿,促进代谢!
多吃绿叶蔬菜,高纤维素,热量低!
控糖人眼中的碳水主食
黑米属于粗粮,适量吃!
糯米别碰
糙米属于粗粮,营养价值比粳米高,煮前浸泡,适量吃!
八宝粥,一般都是惨了粳米和糯米!尽量别碰
大薏仁米,升糖指数中等,适量掺在糙米中煮饭
精致大米升糖指数较高,但如果肠胃不好,可少量掺在糙米中煮饭!吃干不吃湿
高粱米,三色糙米属于粗粮,适量吃!
大麦片可适量掺在糙米中煮饭
即食燕麦,属于深度加工,流失大量营养,升糖指数高于白米饭,最好别碰!
小黄米,升糖指数较高,但营养价值也高,可少量掺在糙米中煮饭!
玉米粉,可少量添加黑全麦粉里做杂粮馒头!
精致白面粉,尽量别碰
黑豆黄豆属于优质蛋白,升糖指数也不高!但要注意嘌呤不低,所以,酌情吃
云豆红豆绿豆淀粉含量较高,可混在杂粮米中适量吃!
各种精致白面粉做的拉面挂面刀削面都别碰,泡面千万别碰,感玩命的可以试试看!
小麦粉含量高,荞麦含量20%的伪荞麦面别碰
各种地瓜粉土豆粉米粉肠粉别碰
发面饼烙饼别碰
煎饼千层饼别碰
黑芝麻糊即便无糖也含有米粉和糯米粉!
葱油花卷,玉米馒头,花式小馒头别碰
全麦面包的面包也最好别碰!为了口感,商家一般添加了一半以上的小麦粉。
各种花式高甜的小蛋糕小面包,糖油混合物配料表中的白砂糖含量仅次于小麦粉,千万别碰!
速冻包子别碰
速冻汤圆别碰
速冻水饺 可吃两三个尝尝味道!
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