低脂黑椒蒜香煎鸡胸
用料
鸡小胸 | 八块 |
黑胡椒碎 | 随意 |
蒜 | 2-3瓣 |
蛋清 | 1个 |
橄榄油 | 少量 |
生抽 | 1勺 |
盐 | 少量 |
低脂黑椒蒜香煎鸡胸的做法
鸡小胸洗净去掉外面白色薄膜,可以整个腌制也可以像我一样中间切一刀,更入味,煎的时候比较容易熟。
蒜切碎末,黑胡椒按照个人喜好,我比较喜欢放了很多进去。然后生抽一勺,蛋清一个,盐少许,橄榄油少许,抓匀。
密封好,可以用密封袋。放进冰箱冷藏至少半天。也可过夜第二天再煎。
我一直用的可达怡研磨黑胡椒,方便省事儿!这瓶已经见底儿该补货了~
先把西兰花和胡萝卜过沸水焯熟,水里放一点点盐,焯熟放到冷水中冷却再捞出沥干水分备用。
不粘锅薄薄刷一层橄榄油,油热放入腌制好的鸡胸肉。(鸡肉上粘的蒜粒尽可能刮掉不然会容易糊)
煎肉我还是首选马克西姆不粘锅,只薄薄刷一层就可以了,完全不担心粘锅,鸡肉几个面都要煎到,随时注意火候不要煎老了。当几个面都煎到微黄就ok了。
装一下盘就好了~
吃烦了炒菜,偶尔换换口味吧,低脂营养健康。
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