🌈彩虹卷🌈
科学家们一直讲说蔬菜既要吃很多种,颜色也要多样。这样的话不仅看到这么多鲜艳的颜色心情就超级好,而且还能摄入各种各样不同的营养💁🏻💁🏻
现在如如要升级把他们都卷到卷饼里,这样就可以拿在手里吃超级好玩儿又方便的哦🙆🏻 🙆🏻
下面一起来看看每种颜色的蔬果都含有什么营养吧😬😬
🌈彩虹第一弹➡️【🌈彩虹卷🌈】
🌈彩虹第二弹➡️【🌈彩虹黄油面包卷】
用料
各种蔬菜 | |
酱料 | |
墨西哥卷饼 |
🌈彩虹卷🌈的做法
红色蔬果
红色彩椒、樱桃萝卜、西红柿(小圣女果)//苹果、草莓
这些蔬果都含有抗氧化剂,如维生素A(β-胡萝卜素)、维生素C、锰和纤维,可以保护心脏健康和整体健康。橙色蔬果
胡萝卜、橙色彩椒、红薯、南瓜//橙子
这些橙色蔬果含有钾和纤维,以及人体健康需要的维生素B6。黄色蔬果
黄色彩椒、玉米、黄色西葫芦、黄色圣女果//芒果、枇杷、菠萝
这些蔬菜含有锰、钾、维生素A、纤维和镁等营养素。绿色蔬果
绿叶蔬菜(生菜、嫩叶菠菜、芝麻菜etc)、西蓝花、芦笋、绿色彩椒、牛油果、西葫芦//猕猴桃、提子
绿色蔬菜饱含叶黄素和叶酸,是非常重要的两种营养素。紫色蔬果
紫甘蓝、紫洋葱、甜菜头、橄榄、茄子//蓝莓、葡萄
紫色代表花青素,是一种强大的抗氧化剂,并且他们还含有丰富的维生素A和黄酮类营养物质。酱料可以按照自己的喜好自行选择,如如这里用的是花生酱➕奶油奶酪的配搭。
只要选择自己喜欢的沙拉酱就可以啦。如如用的是买的现成的墨西哥卷饼,当然也可以自己做哦。
在饼上均匀的抹上一层自己喜欢的酱料之后,把各色蔬菜一层一层地摆上去,记住上下左右都要留白。
卷起来之后切开就可以美美的开吃啦😝😝
小贴士
以上给出各种颜色的蔬果只是如如能想到的部分,超级欢迎大家继续来丰富不同颜色的列表,当然如如会在小贴士里面@出来你哒😉😉
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