挑战21天营养减脂早餐
早餐是一天补充能量的开始,虽然时间紧张,但也要好好吃早饭。记录最近超快手,十分钟营养早餐。
用料
碳水 | 杂粮为主 |
蛋白质 | 多选白肉 |
蔬菜 | 增加膳食纤维 |
脂肪 | 来点坚果 |
挑战21天营养减脂早餐的做法
牛奶+荷包蛋+全麦吐司+凉拌油麦菜+巴旦木
牛奶 1/4牛油果 全麦三明治(生菜 西红柿 水煮蛋)
20200929
牛奶+自制酸菜豆腐馅包子+芦笋煎鸡胸肉+石榴一小捧20200930
外出,鸡蛋牛奶是最易携带的蛋白质了。吃不上蔬菜来🍌20201001
中秋吃块月饼20201002
牛奶,煎蛋,全麦吐司,煸蘑菇,橘子,巴旦木。20201003
牛奶 蒸南瓜红薯 西葫芦炒胡萝卜 水煎蛋20201004
奶咖,蒸饺,鸡蛋,西梅20201005
黑咖啡,意面 荷包蛋20201006 韭菜猪肉馅睡觉7个 水煮蛋 生菜
20201007
牛奶 全麦面包 鸡蛋 巴旦木 猕猴桃20201009
牛奶咖啡 芋头 蒸油麦菜 鸡蛋20201010
奇亚籽牛奶,鸡蛋全麦瞎炒,胡萝卜拌卷心菜20201011
燕麦炖鸡蛋牛奶 半个苹果 鹰嘴豆20201013
咖啡 巴旦木 蔬菜鸡蛋三明治忙完了一阵子,回归。
20201119
自制无糖酸奶+油水煮香菇生菜+鸡蛋+全麦面包+黑手指2021-2-3
20210816
火龙果牛奶🥛 鸡蛋全麦饼 牛油果
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酸奶吐司块食谱做法大全,超简单的酸奶吐司块做法步骤
酸奶吐司块,简单快手,美味好吃……用料吐司2片酸奶1袋(用不完就喝了)鸡蛋液适量酸奶吐司块的做法准备所有材料吐司切去边一片吐司切4块,用勺子把吐司块中间压一压再倒入酸奶,另一块吐司盖上全部做完沾上蛋液,放入预热好的烤箱,上下火180度,烤10分钟左右,温度和时间仅供...
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低脂包菜锅贴的做法和图解,低脂包菜锅贴怎么做更好吃
用料面粉100克包菜1个胡萝卜1根鸡蛋2个盐3克酱油1勺蚝油1勺低脂包菜锅贴的做法碗中倒入面粉,加少许盐(面会劲道)一半开水和面,一半凉水和面,都是边倒水边搅拌,少量多次加水,没有干面粉即可(开水烫面记得用筷子,小心烫到手)然后把面揉搓一起,整成光滑面团盖上盖子醒发然后...
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免油炸,低卡更健康用料茄子1个猪肉300克料酒1勺生抽1勺老抽1勺蚝油1勺五香粉1勺油少量免油炸空气炸锅茄子肉卷的做法食材准备猪肉放入九阳叠叠发绞肉机搅成细腻的肉末肉末加入一勺料酒一勺生抽一勺老抽一勺蚝油一勺五香粉充分搅拌上劲茄子削长条肉末抹在茄子上...