上班族的工作日快手便当
从19年3月开始坚持自己带便当,4月份开始也给男票带便当。这是一篇记录帖,要尝试坚持更新便当日记。注意记录我的便当,男票跟我的是一样的,就是分量比我多很多。
用料
大米饭 | 2小勺 |
各种高蛋白质的食物:鸡胸肉,鱼肉,牛肉,虾等 | 一半饭盒 |
各种蔬菜 | 一小饭盒 |
上班族的工作日快手便当的做法
1-大米饭+胡萝卜炖排骨+清炒小油菜。猪肉虽然贵但也要吃呢,炖排骨,清淡又美味。
2-大米饭+炒三丝(土豆丝,胡萝卜,莴笋)+香煎鸡胸肉。酱油和料酒腌制鸡胸肉,最简单上锅煎,建议加盖焖一下,口感会更好。
3-大米饭+西兰花+酸菜鱼。买的龙利鱼和海底捞调料包,还加了一些白菜一切煮,味道超级棒!
4-大米饭+西兰花炒虾仁+炒蔬菜(韭黄,胡萝卜,白菜)。健身减脂人一定要多吃西兰花,真的特别好。
5-腊肠煲仔饭+番茄炒蛋+胡萝卜炒香菇。先蒸米饭,然后放腊肠和些许酱油,搅拌均匀就是美味的煲仔饭了。
6-玉米饭+孜然鸡胸肉+胡萝卜炒儿菜。第一次尝试儿菜,很鲜嫩;撒了孜然粉腌制鸡胸肉,吃惯了酱油口味,新的味道也很好。
7-红薯+西兰花+小番茄+水煮蛋。今天不吃大米饭,吃红心番薯,超级甜,如果你是在减脂,那主食就可以选择番薯山药。没有肉肉补充蛋白质的时候就吃鸡蛋吧,也能些许补充些。
小贴士
1:每天早上准备便当,所以不要做太复杂的食物,简单快手又健康的最好。
2:搭配原则:主食+蛋白质+蔬菜,我靠控制饮食和适当运动瘦了20斤,吃饭真的很重要。
-
减脂期午晚餐合集的做法和图解,减脂期午晚餐合集怎么做更好吃
体重体脂居高不下,开始决定自己带午饭,以下是午晚餐记录用料鸡胸肉1块酱牛肉100克鸡腿1只玉米1根红薯1个贝贝南瓜200克减脂期午晚餐合集的做法2022.3.24晚餐青红椒炒鸡胸肉,水煮圆生菜,玉米2022.3.29午餐云吞面,馄饨是盒马虾仁鲜肉小馄饨,奶白菜紫菜酱牛肉午餐肉2022...
-
今日份便当-2021-3-29的烹饪做法,大厨教你详细做法
午餐:西兰花炒牛柳+杂粮饭晚餐:洋葱炒牛柳用料牛排2块西兰花1朵洋葱1个蒜3瓣盐适量酱油适量植物油适量今日份便当-2021-3-29的做法准备好全部材料1-煮点水,西兰花白灼捞出2-冷锅热油下牛柳,翻炒片刻放蒜头和适量盐3-放西兰花,一点盐调味,翻炒一会儿盛出午餐完成ԅ(¯﹃...
-
便当——LEGO 积木的烹饪做法,大厨教你详细做法
译自クックパッド用料香肠鱼膏厚烧蛋水煮土豆水煮胡萝卜吸管便当——LEGO积木的做法香肠用吸管戳再塞回去土豆厚烧蛋胡萝卜...
-
便当早餐记录3的做法和图解,便当早餐记录3怎么做更好吃
用料早餐一般配鸡蛋1个水果1份碳水类若干克奶制品/奶酪1份偶尔他乖的时候我心情好的时候会给他烫蔬菜或配坚果便当早餐记录3的做法虾是我们东海这边的野生红虾,其实和那北极红虾口味差不多,估计是亲戚,也是嫩嫩甜甜的,唯一差别我这个买来18块一斤,日料店里18块估计...