减脂隔夜燕麦杯 刷体脂最佳早餐
疫情期间没发胖,反而是疫情后开放堂食胖了10斤,于是我只能开始发奋减脂了,分享一个在减脂期间我最爱吃的早餐。我分享的是个基础做法,各种干料、坚果类搭配可以切换。
用料
老燕麦 | 35g |
奇亚籽 | 10g |
豆乳(牛奶) | 280ml |
马基梅粉 | 2g |
肉桂粉 | 2g |
姜黄粉 | 2g |
可任意切换搭配:干红枣片/冻杂梅(我一般用冻蓝莓)/腰果/燕窝 | 6片/5粒/3颗/20g |
减脂隔夜燕麦杯 刷体脂最佳早餐的做法
先用量杯称好35g燕麦、10g奇亚籽,一起放入燕麦杯中
往燕麦杯中加入2g肉桂粉、2g姜黄粉、2g马基莓粉,如果喜欢吃坚果可以放上3颗,喜欢水果的话可以放一些冰冻的水果
往燕麦杯里加牛奶/豆浆/植物奶 280ml,燕麦和奇亚籽会吸收水分,所以我一般会多倒一些液体。
所有材料混合好之后要搅拌下燕麦杯里的混合物,让粉末和食材融合~
最后就是把搅好的燕麦杯放进冰箱里了~第二天早上美美的享用吧
小贴士
1.关于早上吃生冷的食物对女生身体不好这件事,对于中国女生来说这是肯定的。但是我又希望能从隔夜燕麦中获得抗性淀粉,所以我选择的是:早上把隔夜燕麦从冰箱里取出来后倒入奶锅中再稍微加热至锅边有小泡,再装回燕麦杯中。
2.关于搭配,很多人喜欢搭配些花生酱、生可可粉之类的超级食物,其实都是可以的,但是由于我对于碳水和卡路里的摄入比较严格,这些脂肪含量较高的超级食物我都没有加。
3.有吃燕窝的习惯,可以把提前炖好的无糖燕窝加入到早上加热好的隔夜燕麦中一起食用。(如果是严格减脂的朋友,建议如果准备加燕窝,燕麦就适当➖10g,我比较在意碳水量是否过重,不减肥的话随意)
4.制作隔夜燕麦的燕麦杯要选择密封性好的容器,否则在冰箱放着容易串味
-
芋圆鲜奶捞食谱做法大全,超简单的芋圆鲜奶捞做法步骤
用料牛奶芋圆白凉粉珍珠蜜豆花生碎芋圆鲜奶捞的做法所需食材备齐(蜜红豆,珍珠,白凉粉,花生碎,芋圆)杯中依次加入珍珠,凉粉,蜜豆再加入芋圆再加入花生碎再倒入鲜奶哇偶~下午茶甜品绝了...
-
无添加又简单~脆薯片的详细做法,无添加又简单~脆薯片做法技巧
适合烤来搭牛油果🥑酱料吃,不想买超市的,太多添加剂,担心老的快用料土豆1个盐适量醋适量无添加又简单~脆薯片的做法①削片,放水里泡,放盐和醋②180°热风烤15分钟,再转150°烤15分...
-
简单的早餐饮品的做法和图解,简单的早餐饮品怎么做更好吃
早餐出了咖啡,牛奶,橙汁,豆浆,还能喝什么🤔今天新出一款简单的早餐饮品,助消化的哦~...即使是早饭也要记得好好吃饭哦~~用料牛奶牛油果香蕉简单的早餐饮品的做法(熟)香蕉,尽量不要硬的夹生的香蕉(熟)牛油果,熟透的,果皮颜色偏深,手捏上去软软的就可以了。上面两个水果切块,放榨...
-
如何做菠萝牛肉串好吃 菠萝牛肉串烹饪方法大全
想让所有拥有空气炸锅的姐妹都学会做菠萝牛肉串!无敌好吃!!减脂期也!更多菜谱欢迎在公众号搜索:颜派生活用料牛肉100克菠萝2个竹签5蚝油1勺生抽5毫升白糖3克黑胡椒1克菠萝牛肉串的做法准备材料,牛肉用很瘦的部位切成1.5*1.5厘米的牛肉粒加入生抽、老抽、蚝油、黑胡椒...
相关文章
- 隔夜燕麦杯-夏日减肥减脂必备早餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂早餐 超模们最爱的隔夜燕麦的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 隔夜燕麦🥛减脂快手早餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂早餐隔夜燕麦酸奶的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂早餐·隔夜燕麦·超级能量杯的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂餐~隔夜燕麦杯的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂早餐-隔夜燕麦杯的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂低卡早餐隔夜燕麦的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂早餐:脱脂奶粉燕麦烤香蕉(隔夜燕麦)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- “减脂甜品早餐” 隔夜酸奶燕麦杯 overnight oat parfait的烹饪做法,大厨教你详细做法