半小时营养减脂早午餐
减肥一年,跟营养师一年,研究减肥项目一年,做早午餐一年。慢慢的,从小白,到秒看营养成分和热量,到运动与饮食习惯养成。
用料
蔬菜 | 500g |
肉类(各种瘦肉,海鲜,反正就是蛋白质) | 300g |
鸡蛋 | 1枚 |
主食 | 100g |
半小时营养减脂早午餐的做法
早餐:
~鸡蛋+牛奶,方便快捷,完全满足早餐所需蛋白质。花样随便玩,5分钟搞定。
~随便再加一个水果,或者主食,就是完美的减脂餐啦。更多做法和搭配直接看我上传的早午餐吧!
午餐:
蔬菜500g,蛋白质250g,是一定不能少的。关于主食,我一般早上吃,午餐看状态调整,更多的时候是直接在同事的外卖盒拿一半到自己饭盒。~青菜我全部都会选择水煮,方便营养又甘甜。或者你可以选择在办公室放瓶酱油。
~肉类,无论是煎,煮,蒸,凉拌都可以。复杂的话食材可以晚上先处理腌制,反正烹饪一般20分钟可以搞定。
••如果你切菜没我快,那就晚上切吧。哈••
小贴士
建议可以买一个煮蛋器,不管是鸡蛋,红薯,玉米,土豆。扔进去,插上电就可以了。做好午餐摆盘直接吃。
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