大学宿舍瘦身便当🍱
大三 58.5kg(0316)
感觉自己越来越肥 就运动+瘦身餐 行动起来咯
我这个也不算菜谱 记录自己做的便当罢辽
当然有兴趣也可以问我 一起减脂变得更好看哈哈
体重情况
0316 58.5kg
0329 55kg
💥💥💥
最新体重 50.5kg
30天整整瘦了16斤
总结:
饮食 就是下面那些 没有一点另外的零食 主食 饮料
多喝水
运动 总共运动15天 跑步累计111km 加上俯卧撑仰卧起坐深蹲n个 当然在保证不受伤的前提 尽量多运动最好
(按计划除去天气 后期运动量太大 导致脚拉伤 最后七天完全没运动)
计划从03/16开始
每天不下雨不恶劣天气
跑步45min+ 仰卧起坐40个+ 俯卧撑20个+
每次运动逐量增加
持续更新
加油👣
用料
坚持 | 越久越好 |
大学宿舍瘦身便当🍱的做法
0321 晚 煮鸡蛋+黄瓜+白豆干+丑橘+玉米粒+生菜
0322 中 煎鸡胸肉+豆泡+香蕉+去火梅+生菜+彩椒
0322 晚 番茄豆泡+生菜+芒果+橙子
0323 中 彩椒鸡丁+生菜+酱油白干+芒果
0323 晚 鸡胸肉+西兰花+嫩豆腐+鸡蛋+虾皮
0324 午 香菇蒸蛋的文章" target="_blank" >蒸蛋+紫菜豆腐汤+煎龙利鱼+煮虾+西兰花
0324 晚 龙利鱼番茄料理(龙利鱼+番茄+蟹味菇+香菇+生菜+虾+胡萝卜+千张)
0325 晚 香煎龙利鱼+凉拌虾皮木耳+白煮鸡蛋+生菜
0326 午 鸡肉丸紫菜虾皮蛋汤+去火梅+鸡肉肠+花生米0326 晚 虾仁香菇炒蛋+生菜+杨桃+草莓
0327 午 豆腐饼(豆腐+鸡蛋+虾皮+生菜+胡萝卜)+黄瓜+苹果
0327 晚 杂烩汤(虾仁+蘑菇+蟹味菇+虾皮+胡萝卜+番茄)+花生米+猕猴桃
0328 午 扣丝(千张+蘑菇+胡萝卜)+黄瓜+橘子+圣女果
0328 晚 水果沙拉(雪莲果+圣女果+草莓+酸奶)+苹果+橘子
0329 午 即食鸡胸肉+生菜+花生米+去火梅
0329 晚 即食鸡胸肉+生菜+苹果+雪莲果
0330 午 鸡肉丸+生菜+苹果+雪莲果+酸奶
0330 晚 鸡肉肠+生菜+花生米+黄瓜0331 午 橘子+鸡肉肠+花生米+猕猴桃
0331 晚 草莓+酸奶
0401 午 凉拌胡萝卜千张+草莓
0401 晚 杨桃+香蕉
0402 午 胡萝卜炒千张+香蕉+油桃
0402 晚 胡萝卜炒蛋+鸡肉丸+火龙果
0403 午 鸡胸肉+火龙果+花生米+雪莲果+蒜蓉香辣酱
0403 晚 鸡胸肉+火龙果+油桃
0404 午 鸡胸肉+鸡肉肠+雪莲果+酸奶0404 晚 凉拌黄瓜木耳千张+油桃+猕猴桃
0405 午 豆腐炒香菇+油桃+雪莲果
0405 晚 凉拌腐竹木耳+黄瓜+杨桃
0406 午 凉拌腐竹木耳+酸奶+梅子+黄瓜
0406 晚 千张炒香菇+黄瓜+猕猴桃
0407 午 豆腐炒香菇+圣女果+黄瓜
0407 晚 豆腐炒豆芽+黄瓜+橙子
0408 午 水蜜桃+酸奶圣女果+橙子
0408 晚 煎鸡蛋+鸡肉肠+酸奶+圣女果0409 午 紫菜豆腐蛋汤+雪莲果+橙子
0410 晚 豆腐炒豆芽+雪莲果+酸奶
0411 午 煎鸡蛋+煎鸡肉肠
0411 晚 玉米+雪莲果+酸奶
0412 午 素炒腐竹+橘子+黄瓜
0412 晚 香菇炒腐竹+油桃
0413 午 素炒腐竹+橙子+黄瓜
0413 晚 酸奶+去火梅+橙子+油桃
0414 午 橙子+黄瓜+酸奶
(我炒的腐竹真的太好吃 在这种条件下 一道菜如果运用好了辣椒葱蒜盐 真的会很不一样)4/15 体重
食谱结束 运动继续 饮食恢复但是七分饱
花30天把大学三年长的肉都给减了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
小贴士
调料只有 盐 生抽 橄榄油 黑胡椒粉 孜然粉
煎肉类前的时候会用胡椒 盐 生抽 腌制半小时 孜然提味
非得用油也就小汤匙两三勺
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