减肥食谱
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苹果炒鸡里脊——中式一日三餐(一百零一)
酸甜鲜香,口感清新。用料鸡里脊2块苹果1个植物油适量玉米淀粉适量盐、白糖适量小葱末、姜片适量苹果炒鸡里脊——中式一日三餐(一百零一)的做法鸡里脊切丝,用一点盐、玉米淀粉、植物油腌制15分钟。苹果去皮去核切细条。准...
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减肥蓝莓隔夜麦片
用料燕麦(俄罗斯无糖低脂0添加麦片)34克简醇酸奶79克优醇原味豆浆粉11克蓝莓42克减肥蓝莓隔夜麦片的做法打底一层麦片然后倒上一层酸奶然后再倒一层豆乳粉,同样的步骤反复三次,最后一层豆乳粉上面放上你喜欢的蓝莓也可以...
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低卡牛油果酱
变着花样尝试减肥餐,今天头一次试感觉还不错蔬菜和调料的配比可以根据自己口味调整用料牛油果2个煮鸡蛋2个黑胡椒适量橄榄油适量柠檬汁适量盐适量洋葱1/8个西红柿(最好硬一点)1/4个黄瓜1/2根西生菜(可以不加)4片低卡牛油果...
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燕麦片的灵魂吃法
被封了整整三个月,吃排列组合的盒饭都要吃吐了。在网上买了两包燕麦片吃吃,按照Sunny姐的菜谱组合了一下,没想到超!级!好!吃!用料Nutri-Brex燕麦片灵魂!酸奶或牛奶适量花生酱灵魂!葡萄干可选鸡蛋可选水果可选盐也算是灵魂燕麦...
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靠吃减肥第45天瘦14.1斤减肥不难
昨夜的炒饭真的是我自己预料的长称了所以高热量放中午吃今日体重114.4今日的饭真的决好吃满足我想吃饭团的心情用料全麦面包1片饭团1个拌菜适量靠吃减肥第45天瘦14.1斤减肥不难的做法早餐全麦面包两面煎下夹鸡蛋午餐...
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一天三顿减脂餐
美美的过夏天。用料鸡蛋1个挂耳1包圣女果8粒皱皮青椒2到3个虾6只小白菜适量玉米1根一天三顿减脂餐的做法1、早餐:圣女果烤箱里烤个10分钟,身体健康才能好好减肥;2、午餐:少有,清炒青椒,一口米饭,6个虾,烤(180度,12分钟)或水煮;3、...
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减脂冬瓜白玉菇汤
用料白玉菇60克冬瓜100克枸杞8粒盐3克蒜2瓣减脂冬瓜白玉菇汤的做法食材:冬瓜去皮清洗干净切片,白玉菇清洗干净,蒜去皮切碎锅中放油,放入蒜块炒香接着放入白玉菇翻炒至变软再然后放入冬瓜片翻炒一下接着加入清水,煮10分钟左...
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麦乐鸡块-几乎无油
几乎无油,减脂期必备,直接当主食了。用料鸡腿4只土豆4个鸡蛋清1个淀粉2勺盐半勺酱油1勺蚝油2勺白酒1勺胡椒粉2勺芥末籽2勺(可不加)橄榄油2勺麦乐鸡块-几乎无油的做法四个鸡腿,洗净去皮去骨,只留鸡腿肉。土豆蒸熟20分钟蒸熟...
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三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)
减肥瘦身既要保证每天摄入充足的碳水又要保证热量的均衡,杂粮饭好吃又低卡,健身教练推荐,瘦身人士首选主食。用料黑米100克糙米100克燕麦米100克水600克三色米杂粮饭(瘦身教练推荐)的做法三种米各取100克黑米富含蛋白质...
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低脂高蛋白番茄无米芝士焖饭
低脂高蛋白很饱腹煮起来也很简单没难度用料鸡蛋个花菜个生抽勺番茄酱罐头芝士片片卷心菜低脂高蛋白番茄无米芝士焖饭的做法花菜切碎沥干水分。番茄切碎加到花菜一起,加入适量番茄酱罐头搅拌均匀。包心菜切碎,沥干水分。...
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挑战靠吃60天瘦20斤 第48天已瘦14.9斤
减肥期间会有聚餐但是千万要自律一次放肆吃就会天天想吃所以别喝酒不然会影响减肥前面40多天很坚持的吃减肥餐就吃过一次放纵餐后聚餐我就没控制。导致我今天都没胃口所以减肥期间别喝酒要控制量用料好好吃饭克制量挑...
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减脂鸡腿(不需要厨艺)
是个不心灵手巧的懒人,又想减肥,还又喜欢吃肉。鸡肉是个好东西,开始尝试各种吃法!😌😌😌用料鸡腿3-4只生抽3勺老抽半勺干辣椒适量姜末适量(和蒜末差不多)蒜末两瓣小葱1根金针菇1把黑胡椒适量减脂鸡腿(不需要厨艺)的做法鸡腿解...
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减脂豆皮生菜黄瓜卷
用料黄瓜1根豆皮1张生菜1颗西红柿1个番茄酱1勺黑胡椒沙拉酱1勺减脂豆皮生菜黄瓜卷的做法准备食材:黄瓜,西红柿,豆皮,生菜黄瓜清洗干净切细条接着西红柿清洗干净先切片,然后切条豆皮平铺在案板上,从上到下铺满生菜叶接着依次...
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减肥第55天瘦15.7斤分享每日吃法
2022.4.8号体重128.5斤今日6.1号112.8终于打破平台期的113.6斤第55天瘦15.7斤期间放纵餐吃了6次(所以减得慢些)同时没有运动(建议运动加饮食减肥是最快最好的效果)每天自己做饭要吃饭吃肉吃菜可以吃包吃饼吃烧烤控制量,别...
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【快食】减脂鸡丝凉面
贼管饱,还好吃,口感丰富。用料鸡胸肉1块黄瓜1根荞麦面1块酱油适量醋适量火鸡面酱适量辣椒粉适量【快食】减脂鸡丝凉面的做法备料:黄瓜切丝。鸡胸肉撕成丝,我一般直接撕速食鸡胸肉或者扒鸡里的鸡胸肉,图省事。调酱汁:生抽、...
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10分钟低卡免焗土豆,小孩老人都能吃
这是最简单的免焗土豆做法了,自带焗的效果。所有食材健康,低卡,一锅蛋白质碳水和纤维都有了,老人小孩都适合。关键是超级省事,不用压土豆泥,自带土豆泥效果,厨房新手也很难出错。健身可吃。用料玉米一把青豆一把克胡萝卜半根...
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低脂白菜炖豆腐
用料盐6克豆腐1块白菜10片枸杞20粒低脂白菜炖豆腐的做法白菜叶清洗干净切断接着老豆腐切块炒锅中放油开中火,油热加入白菜帮,翻炒几下倒点点水,容易炒出水白菜帮炒软接着放入白菜叶翻炒至软再接着加入两碗清水,放入豆腐块...
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减肥集美看过来5分钟简单减肥餐
正在经历疫情,正在经历减肥…用料鸡蛋1个水500克盐5克西葫芦1个减肥集美看过来5分钟简单减肥餐的做法起锅烧油,先炒鸡蛋。在炒西葫芦。小贴士记住减肥的姐妹们,要去湿气很重要!必须要来一杯去湿气的茶!茶下篇更新!...
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清爽健康多牛油果多多
牛油果与益力多的碰撞,酸甜浓厚用料牛油果2个益力多4支清爽健康多牛油果多多的做法挖出两个牛油果,准备四支益力多倒入破壁机中,就完成啦小贴士要采用熟一点的牛油果,味道更香醇,绵滑...
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减脂鸡胸肉炒面
tesco炒面自制版该菜谱为减脂期两人份每份450千卡(作为一顿健康餐的话,非常缺碳水,但蛋白质和脂肪已达标)西兰花再加炒不下了,菠菜蘑菇还能加,可替换为芦笋油菜。用料味尚拉面一把100克鸡胸肉1大块250g西兰花半颗朵蘑菇2个...
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减肥晚餐之燕麦鸡蛋汤
减肥总不能每天都吃一样的吧用料鸡蛋2个燕麦20克葱蒜叶2干减肥晚餐之燕麦鸡蛋汤的做法准备食材就这么点鸡蛋炒散放点姜片去腥加热水燕麦最好提前用热水泡着看自己的喜好煮个5分钟左右加葱蒜叶出锅好吃又美味这个用来...
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100%黑全麦南瓜面包~少油少糖~减脂
夏天到了,游泳圈还那么大😂😂管嘴成了当前第一重任!奈何管不住这张馋嘴,隔几天就想吃糕点,于是各种捯饬减脂餐。如此,这款面包也就有啦!用料黑全麦粉300克南瓜泥(熟)200克鸡蛋1个牛奶40克橄榄油20克蜂蜜20克盐2克发酵粉5克100...
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减肥第58天瘦17.5斤.自己做饭靠吃无运动
减肥17.5斤整个人比较轻松。但还是胖继续减肥中最晚喝微醺酒今天都能瘦一斤不敢相信用料黑之养糊20克一杯200克魔芋粉丝1包烤冷面一张减肥第58天瘦17.5斤.自己做饭靠吃无运动的做法早餐黑之养无糖糊一杯午餐买的魔芋...
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带馅的粗粮菜团子
用料玉米面500克白面1000克酵母15克芹菜叶30克甘蓝两个鸡蛋五个粉条一把盐6克味精12克鸡精12勺十三香1勺葱姜末20克油50克带馅的粗粮菜团子的做法甘蓝烫水冲凉切碎攥干水分加入炒好的鸡蛋、葱姜末、粉条加入盐、味精...
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豆角培根卷(清爽版)
雨润精选培根,一包刚好做一盘,与豆角相得益彰,超级美味!做这道菜不需要添加任何油脂,培根本身在煎制过程中会析出油脂,用厨房纸擦拭后,既保留了培根的香气,又低油清爽,非常健康的一道美食!用料豇豆1捆(250克)培根6片(150克)盐少许豆...