好吃不腻的减脂早餐
带孩子无暇做饭,还要减脂塑形,跟大家一样,焦头烂额…能简单就简单,还不能老吃一样,我是善变的双子座,挑剔的双子座…
用料
三全手抓饼 | 1包 |
鸡蛋 | 1个 |
双汇火腿肠 | 1根 |
永和豆浆 | 1袋 |
黄豆酱 | 适量 |
备料
在思念手抓饼和三全手抓饼两者纠结了一会儿…
三全的脂肪含量比思念的低一个百分点…
三全更便宜,好吧,就选他…学会了看成分表,不由自主的算我吃进去多少蛋白质
做就不详细说了,包装上有
只是把火腿肠煎了煎
蛋熟了,起锅,刷酱
配上豆浆,简单还好吃!
原谅我吃我的减脂早餐,脂肪率从25%掉到了22.8%,也就一,两个月!
瘦是瘦了,下一步是塑形,让肌肉含量增多,保证蛋白的摄入…
人一天约摄入1.5g/kg
我大约需要75g,这顿早餐蛋白
一张饼:0.73*8=5.84g
一个鸡蛋约:7g
一根火腿肠:1.4*4=5.6g
一包豆浆:1.53*3=4.59g
一顿早餐共摄入23.03g蛋白
还剩约52g蛋白,就靠午餐和晚餐了!
慢慢来,我发现减脂容易,长肌肉很慢,大家不要着急!
-
鸡块(记录自用)的做法和图解,鸡块(记录自用)怎么做更好吃
用料鸡蛋2个面粉240克鸡胸肉1300克泡打粉16克老抽5克黑胡椒粉2克白胡椒粉2克葵花籽油32克姜粉1克盐10克味精5克鸡块(记录自用)的做法鸡胸肉绞肉机搅碎,加入除了油之外的调料用厨师机2档5分钟左右搅拌均匀并上劲。用硅胶铲和勺子取出一小坨,放油入锅煎定型(不用熟,两...
-
麦乐鸡块-几乎无油的烹饪做法,大厨教你详细做法
几乎无油,减脂期必备,直接当主食了。用料鸡腿4只土豆4个鸡蛋清1个淀粉2勺盐半勺酱油1勺蚝油2勺白酒1勺胡椒粉2勺芥末籽2勺(可不加)橄榄油2勺麦乐鸡块-几乎无油的做法四个鸡腿,洗净去皮去骨,只留鸡腿肉。土豆蒸熟20分钟蒸熟。厨房纸上晾凉。鸡腿肉撒上一勺白酒去腥。...
-
减脂红烧海虾鱿鱼的做法和图解,减脂红烧海虾鱿鱼怎么做更好吃
好久没有传菜谱了,为了我那仅有的几十个粉丝,我要努力(顺便展示我新到的小锅)。一边煮一边拍照真麻烦,哈哈哈哈。最近想减肥,加上夏天太热没胃口吃点海鲜最好了。用料海虾7只鱿鱼2只辣椒1个小米辣1个洋葱1/3个生姜4片蒜4瓣减脂红烧海虾鱿鱼的做法解冻我的海虾和鱿鱼,...
-
减脂人士的冰淇淋!!的烹饪做法,大厨教你详细做法
减脂期有点馋冰淇淋,又怕热量高,自己做了,巨简单!巨好吃!用料杂粮(糙米、红豆、黑豆、藜麦等)适量克牛奶一袋230g红枣六颗减脂人士的冰淇淋!!的做法泡杂粮米,我是自己掺的红豆黑豆黄豆藜麦糙米大黄米等等,我觉得用什么应该都差不多,根据自己想要做得多少取出,泡一晚上第二...