每周两次轻断食 食谱
2021.11.1
好久没记录了。正式宣布:这个计划已终结。
原因是,5:2轻断食方法不适合我,有悖于我的生活规律,容易让我积累stress。也许以后还会偶尔尝试,但是定期还是算了。
取而代之的,是低碳生酮饮食。虽然还没做到真正的低碳,但是酮体一直保持在0.5以上,从饮食中去除了所有主食(米和面),有意识多吃蔬菜和脂肪,适量蛋白质,目前没有断掉根茎类食物(放在用餐最后吃两口),还着手做一些生酮甜品。
感受是:饥饿时间变短,午后不会犯困,体力更持久,爆发力没有特别改变。体脂率在降,体重维持住了。
接下来也要带着全家低碳啦~
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这是一个人日记式食谱,记录从2021.8开始的轻断食。
目标:每周两天只摄取500kcal(先生600kcal),最终体重到达55kg以下(先生74kg以下)
8月第一周尝试了两次,均超过了要求卡路里数,但是已经可以看到一点效果。
以此菜谱立誓,并记录饮食搭配方法。
8月第三周 尝试着完全断食。结果只坚持到下午3-4点,开始吃点坚果和蓝莓,晚上又和全家一起吃一点菜。
深深感到,缓和食欲是关键。
(9月第一周继续尝试一下!加油!)
9月第四周 专门为断食准备食物太难了,改成了随便做但是少吃。结果上来说,很难实现少吃。。之前受断糖学说影响,吃了很多脂肪和蛋白质,体重反增。最近在新一轮刷新认知中。
究竟何为“健康饮食”?
用料
想瘦 | 非常想 |
想健康 | 非常非常想 |
每周两次轻断食 食谱的做法
8.10 搬运自 《美味 瘦身 500kcal食谱》
8.10
8.12
8.12
8.24
主菜牛排5片,才213kcal
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用料黑大豆10亚麻籽10克燕麦粒或纯燕麦片5克枣肉5克蒸土豆180克豆腐丝30克小白菜120克水发木耳20克香油3克全脂酸奶100克山药120克生菜100克甜椒50克小番茄100鸡蛋60克酱牛肉40克酸奶100克千岛酱10克花生仁15克小叶橘120克红小豆20黑米20克麦胚10百合干5克黑加...
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用料鸡蛋60克菠菜150克土豆150克水发木耳30克蓝莓100克干枣10克去壳花生20克大番茄200克樱桃100克鸡腿肉75克南瓜100克四季豆100克蒸肉粉20克小油菜150克水发木耳20克花椒油5g自用2的做法day2...
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