轻断食8
菜谱1.32W
加点水果打泥,感觉口感更好奥!
用料
早餐: | |
胡萝卜 | 40克 |
牛油果 | 半个(44克) |
红心火龙果 | 小半个(105克) |
奶油生菜 | 80克 |
凤梨 | 114克 |
大列巴面包 | 2片(35克) |
午餐: | |
胡萝卜 | 60克 |
金针菇 | 80克 |
去皮黄瓜 | 80克 |
菠菜 | 40克 |
牛里脊 | 60克 |
泰娘色拉酱 | 少许(也可不加) |
晚餐: | |
菜芯 | 145克 |
胡萝卜 | 39克 |
泰国王虾 | 2只(60克) |
生菜 | 35克 |
山药蛋 | 100克 |
轻断食8的做法
早餐,将生菜和胡萝卜焯水后一起放入料理机打碎
成一壶蔬果泥
还有1-2块沃德的大列巴面包,里面会有些坚果
在300卡以内
午餐:菠菜、胡萝卜、金针菇和牛里脊分别焯水后与黄瓜相拌,加入一点泰娘色拉酱(0脂肪0蛋白质),只为调味,也可以放点盐或者不放任何调味料🤦♀️
晚餐:大虾开背,撒上一点胡椒粉和生姜、蒜蓉蒸10分钟左右,其他蔬菜可以焯水后放几滴油炒熟,山药蛋洗净后加水煮熟(大概要煮15-20分钟,用筷子试一下,软了能穿过去就可)
小贴士
今天一天的卡路里在700卡左右,就是碳水化合物有点高,如果想瘦得更快的亲还可以减少水果、蔬菜的量😊
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