电饭煲蒸贝贝南瓜
最近在减脂,所以经常吃粗粮主食。这个贝贝南瓜,做法起来超方便。平时煮饭的时候放一个在电饭锅里和饭一起蒸。饭好了,南瓜也熟了😎✌
前有刘雯把它当作代餐食物进行减肥瘦身🎉🎉,后有昆凌力荐。贝贝南瓜摇身一变,成为“代餐”一族的宠儿,笼络了一众人心💕💞
💛让我们一起来看看贝贝南瓜的热量
1⃣不同品种的南瓜热量差别非常大,从最直观的感受来说,贝贝南瓜和普通南瓜相比更加香甜,自然热量也会更高。
2⃣每100g的贝贝南瓜,热量是91千卡,糖是15.1g,是普通南瓜的四倍!
3⃣其实100g的馒头就是223大卡,所以,1个500g的贝贝南瓜,可以吃的部分约为90%,也就是450g,热量将近是420千卡。
基本上等同于两个100克的馒头…也就是一顿饭的热量了,所以一定要控制量,比如:500g的贝贝南瓜,一次吃半个当主食就足够了,同时要搭配其他食物,包括蛋白类食物,蔬菜类食物。如果想把南瓜做代餐,更不能吃单一这一种哦。
❤南瓜的正确吃法:
1⃣作为主食:每餐200克以内,同时搭配50克蛋白类食物+250克粗纤维蔬菜;
2⃣作为蔬菜:每餐100克左右,搭配其他粗纤维蔬菜200克,其余膳食结构不变,也必须要有蛋白类食物50-80克,主食70-80克左右。
所以,无论是对于南瓜还是其他食物,没有谁比谁的营养高,只有最好的食物搭配!
用料
贝贝南瓜 | 1个 |
电饭煲蒸贝贝南瓜的做法
把大米洗干净,加好水后(即煮饭步骤完成后)在电饭锅里放蒸菜架,把洗干净的贝贝南瓜放在上面。按煮饭键开始煮饭
30分钟后饭煮好了,南瓜也可以吃了🤗😋
这种做法最简单、最省时也最方便😘
蒸出来的南瓜比烤的更香甜、更糯,也更健康😁🤠
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