上班族的工作日快手便当
从19年3月开始坚持自己带便当,4月份开始也给男票带便当。这是一篇记录帖,要尝试坚持更新便当日记。注意记录我的便当,男票跟我的是一样的,就是分量比我多很多。
用料
大米饭 | 2小勺 |
各种高蛋白质的食物:鸡胸肉,鱼肉,牛肉,虾等 | 一半饭盒 |
各种蔬菜 | 一小饭盒 |
上班族的工作日快手便当的做法
1-大米饭+胡萝卜炖排骨+清炒小油菜。猪肉虽然贵但也要吃呢,炖排骨,清淡又美味。
2-大米饭+炒三丝(土豆丝,胡萝卜,莴笋)+香煎鸡胸肉。酱油和料酒腌制鸡胸肉,最简单上锅煎,建议加盖焖一下,口感会更好。
3-大米饭+西兰花+酸菜鱼。买的龙利鱼和海底捞调料包,还加了一些白菜一切煮,味道超级棒!
4-大米饭+西兰花炒虾仁+炒蔬菜(韭黄,胡萝卜,白菜)。健身减脂人一定要多吃西兰花,真的特别好。
5-腊肠煲仔饭+番茄炒蛋+胡萝卜炒香菇。先蒸米饭,然后放腊肠和些许酱油,搅拌均匀就是美味的煲仔饭了。
6-玉米饭+孜然鸡胸肉+胡萝卜炒儿菜。第一次尝试儿菜,很鲜嫩;撒了孜然粉腌制鸡胸肉,吃惯了酱油口味,新的味道也很好。
7-红薯+西兰花+小番茄+水煮蛋。今天不吃大米饭,吃红心番薯,超级甜,如果你是在减脂,那主食就可以选择番薯山药。没有肉肉补充蛋白质的时候就吃鸡蛋吧,也能些许补充些。
小贴士
1:每天早上准备便当,所以不要做太复杂的食物,简单快手又健康的最好。
2:搭配原则:主食+蛋白质+蔬菜,我靠控制饮食和适当运动瘦了20斤,吃饭真的很重要。
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