一人食🍱通勤便当第2轮No.2『9×九宫格』
第2轮进行得很顺利呢!
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(ID:1868094405)
『9×九宫格』第1轮No.1~No.9合集:
『9×九宫格』第2轮No.1~No.9合集:
用料
鸡蛋 | 常备 |
生菜 | 常备 |
胡萝卜 | 常备 |
虾仁 | 常备 |
一人食🍱通勤便当第2轮No.2『9×九宫格』的做法
2022年4月15日午餐
【主食】玉米
【优质脂肪】芝麻
【蛋白质】鱼片
【膳食纤维】青菜、青椒、木耳、红椒
【豆制品】豆腐、百叶(千张)
【水果】哈蜜瓜2022年4月18日午餐
【主食】大馄饨
【蛋白质】鸡蛋、鸡胸肉
【膳食纤维】生菜、小番茄、香菜2022年4月19日午餐
【主食】菠菜饺子
【蛋白质】鲅鱼、虾仁
【膳食纤维】香菜、蒜蓉
【豆制品】豆腐2022年4月20日午餐
【主食】玉米
【蛋白质】牛肉、鸡蛋
【膳食纤维】青豆、洋葱、丝瓜2022年4月21日午餐
【主食】玉米
【蛋白质】牛肉、鹌鹑蛋
【膳食纤维】青豆、蚕豆2022年5月5日午餐
【主食】豆苗饭
【脂肪】猪肉
【蛋白质】鸡蛋
【膳食纤维】蚕豆、胡萝卜、豆苗2022年5月7日午餐
【主食】大馄饨
【脂肪】炸鸡排
【蛋白质】鸡蛋
【膳食纤维】豆苗、蚕豆2022年5月9日午餐
【主食】玉米
【优质脂肪】芝麻
【蛋白质】鱼片、鸡蛋
【膳食纤维】豆苗、胡萝卜、木耳、青椒
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用料西兰花500克泡发好的银耳80克大蒜3瓣鸡汁热水[两人份的便当]西兰花炒银耳的做法西兰花洗净切成小朵银耳泡发好撕成小片大蒜剥皮后用刀压扁再切成小丁西兰花焯水后用水清洗备用焯水时加点盐热锅放油放蒜炒香放西兰花翻炒放银耳翻炒放半碗热水挤两下鸡汁翻炒...
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