减脂餐Day8:今天吃小河虾呀~
今天也要坚持呀~简单快手
用料
荷兰豆 | 1/2女生拳头 |
西兰花 | 1/4朵 |
番茄 | 1/2个 |
金针菇 | 约三指粗 |
小河虾 | 1/2女生拳头 |
黄金乌 | 一颗 |
回归正道粥 | 一碗或杂粮饭120克替代 |
生抽 | 两小勺 |
蒜末 | 根据喜好 |
橄榄油 | 适量 |
盐 | 适量 |
减脂餐Day8:今天吃小河虾呀~的做法
锅中放入适量橄榄油、一点蒜末,三小勺水,煮至沸腾,加入洗净的黄金乌,翻拌均匀后焖30秒,开盖,加适量盐,翻拌匀,焖20秒,拌匀即可出锅。
有机花菜洗净撕成小朵。锅中放入三小勺水、一小勺生抽、一点蒜末,煮至沸腾,加入有机花菜,翻拌匀,加盖焖30秒,开盖加适量盐,翻拌均匀,加盖再焖30秒,即可。
番茄切块备用。锅中放入适量橄榄油,加入洗净撕开的金针菇,翻炒约30秒,加三小勺水,倒入番茄块拌匀,加盖焖30秒,开盖加适量盐,再焖30秒,即可出锅。
小河虾洗净备用,荷兰豆洗净开水烫一下,对半切。锅中放适量橄榄油、一小片姜、三小勺水、一小勺生抽,倒入小河虾,翻炒至变红,倒入荷兰豆,翻拌均匀后加盖焖30秒,加适量盐拌匀,再焖30秒,即可。
今日份的回归正道粥(可用熟称120g杂粮饭代替)。等待小伙伴的作业哦~
小贴士
粥一次煮好分装,每次热一下就可以。
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