我的减脂便当🍱53day
Order 53 bento🍱
早餐:鸡蛋板烧+脱脂奶(348cal)
午餐:低脂黄焖鸡+橙子+黄瓜炒蛋+米饭(881cal)
用料
低脂黄焖鸡: | |
鸡胸肉 | 200克 |
洋葱 | 小半个 |
胡萝卜 | 半根 |
青椒 | 半个 |
大蒜 | 2瓣 |
姜片 | 3片 |
橄榄油 | 1勺 |
料酒 | 1勺 |
耗油 | 1勺 |
甜酱油 | 1勺 |
熟酱 | 1勺 |
鸡蛋板烧: | |
鸡蛋 | 1个 |
面粉 | 20克 |
水 | 适量 |
木鱼花 | 1把 |
章鱼小丸子酱 | 适量 |
黄芥末酱 | 适量 |
盐 | 适量 |
胡椒粉 | 适量 |
烧烤料 | 适量(可不加) |
我的减脂便当🍱53day的做法
低脂黄焖鸡🍛:锅内加姜片烧开水 放入切好的鸡胸肉焯熟盛出备用 锅内放油 蒜片爆香 加入鸡胸肉翻炒 加入料酒继续翻炒后加入洋葱胡萝卜 洋葱胡萝卜八分熟后加入青椒 甜酱油跟熟酱耗油 少量的水继续翻炒 熟了出锅即可
鸡蛋板烧🌮:面粉鸡蛋加水 调出糊状 加入盐 胡椒粉跟烧烤料 锅内放油 小火倒入面糊摊成饼状 上面撒上木鱼花 熟后放入酱料即可 可以卷起来也可以不卷 酱料想吃什么就加什么
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