减脂brunch早餐
用料
混合生菜 | 少许 |
胡萝卜 | 少许 |
土司 | 2片 |
鸡蛋 | 2个 |
牛奶 | 250ml |
减脂brunch早餐的做法
备好食材
土司去边,切成长方形,放入烤箱烤至微焦
胡萝卜刨成薄片
不粘锅煎鸡蛋
淋上油醋汁,将烤好的吐司片取出摆盘
诺,放上牛奶,摆好刀叉,酱就好了
小贴士
1 / 减脂餐不是一天到晚让你吃不饱噢,绝对不准饿瘦!必须合理的搭配碳水、蛋白质、膳食纤维、脂类、到了这里听到雾飒飒的同学,关注下我们公众号,里面有一篇关于合理膳食的文章(公众号是:随手拍分享厦门美食),回复美食教室 > > >点击随手菌的微站> > >美食教室> > >《观点 | 你吃对了吗》【分为(一)、(二)、(三)】里面就有详细说明噢。
2 / 用油煎蛋当然完全不用再怕的啊,千万不要觉得油量用的少就会加速减脂,必须用!合理用!在合理情况下是有可能帮助你更快燃脂的,并且让你有好心情,有个好身体,特别是女生油量控制过严,姨妈不来你就死定了我告诉你,所以图中那个平底锅很小,我用了大概一小汤匙油。
3 / 烤面包ok的啊,减脂也可以吃焦脆焦脆的,只要不放油,是不会额外增加热量,不过可能会上火是真的,热量高和上火不完全是一回事,当然你不要烤过火,哈哈。
4 / 牛奶在减脂期可以选择脱脂或低脂
5 / 沙拉的酱!说到这个酱!尤其重要,我们总觉得的沙拉是轻食,是无负担的,是啦,这样说是没有错,减脂期间很推荐吃蔬菜,热量超低又占肚子,但是沙拉热量主要来源于它的酱,特别是市售的美乃滋(也叫沙拉酱、蛋奶酱)油高!糖高!配着那个酱吃沙拉,想瘦?做梦!所以呢,你还可以油醋汁(相对热量低),不过尽量自己去制作酱汁,就比较好控制油量和糖量了。
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