一日三餐生酮餐单

轻松开启全新的减脂方案——3日断糖计划，通过减少含糖食品和富含淀粉主食的摄入，让身体充分消耗掉体内糖分，燃烧体内多余脂肪！关键无需挨饿，还可以大鱼大肉！

小伙伴最好奇的就是效果，我本身就很瘦，3天体重下降2.1kg，效果已经让我很惊喜了！

注意看小贴士

用料  

一日三餐生酮餐单的做法  

1. 准备好3日断糖套餐

2. 按说明，早晚两餐和下午茶都有了，只需要准备午餐。

3. 第一天午餐：芝士焗鸡腿+凉拌菠菜。
   鸡腿去骨用盐、料酒、黑白胡椒粉、辣椒粉、大蒜、姜腌制，锅内放黄油先煎鸡皮一侧，两面翻面放洋葱，鸡肉八成熟放芝士进烤箱，180度15分钟即可。
   菠菜加酱油、醋、橄榄油凉拌。

4. 第二天午餐：牛扒+蔬菜沙拉
   牛排用黄油煎，调味只用了盐和黑胡椒，品质好的牛排，平时也要少用调味品，突出牛肉本味。
   蔬菜沙拉用自制油醋汁（盐、醋、黑胡椒粉、橄榄油、怕酸可加代糖）。
   

5. 第三天午餐：牛扒+无淀粉香肠+素炒芹菜

6. 朋友来家里顺便做了个烤鸡腿，也非常适合生酮，顺便介绍，调味只有盐、黑胡椒、橄榄油，配菜是洋葱、大蒜、番茄。

7. 外事也不难控制，比如牛肉火锅，小料注意下就好，麻酱就算了，酱油+蒜+葱花+香菜+小米辣也是无敌美味！

小贴士

1、断糖前期口渴明显，小伙伴注意多饮水；
2、不要熬夜，保证充足睡眠更有利于脂肪燃烧；
3、早晚两餐如果代餐提供的食物吃不饱，可以适当吃断糖地图推荐的食物，比如早餐加鸡蛋、培根…
4、调味品尽量简单，比如盐、酱油、醋、黑胡椒、辣酱粉，尽量避免使用各种酱料，市售酱料配料一般都有糖分；
5、肉、蛋、青菜的比例尽量1：1：1，做到各种营养均衡，不能只吃肉哦！

最后祝所有小伙伴健康美丽！