🥬我的7天减脂轻食·1期(减脂心得)
这个轻食系列里面的搭配不仅仅是为了减脂,而是注重荤素均衡,偶尔也会有适合练肌肉的高蛋白搭配。
本人目前不在通过严格控制饮食来减脂的阶段。而是把食物做得好看又好吃,让自己养成一种良好的饮食习惯,从而达到长期健康饮食,减低脂肪摄入量,提高身体新陈代谢的目的!✅
🌟会继续出新,每期介绍7款减脂搭配,绝不重样。
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用料
食用油 | 花生油、橄榄油、调和油会混着用,不会只用一种油 |
肉类 | 主要以鸡肉、鱼肉这些白肉为主 |
蔬菜 | 每天至少摄入3种以上蔬菜 |
水果 | 每天至少摄入2种以上水果 |
🥬我的7天减脂轻食·1期(减脂心得)的做法
A. 焯鸡胸肉、蔬菜粒(胡萝卜粒、玉米粒、四季豆)、水煮蛋
B. 火龙果、番茄(上面撒了奇亚籽)、四季豆炒玉米粒
🌟减脂心得:减肥是不是不能吃主食?
我们身体是必须要摄入主食/碳水的。不是不能吃,而是看吃什么主食,和分量。
我一般不吃精制主食(如:白米饭、白粥、面条、馒头等),会用粗粮来代替(如:番薯、山药、生燕麦、小米等)。A. 蔬菜沙拉:生菜丝、玉米粒、白灼番茄、四季豆、胡萝卜(上面撒了奇亚籽和椒盐粉增味)
B. 一口烤肠(生菜作底)、青椒炒蛋小卷、白灼胡萝卜
🌟减脂心得:需要严格白灼蔬菜吗?
不需要严格白灼,炒也是可以的。
只是如果我前天或者近几天吃多了,就会专门用白灼蔬菜的方式来清肠胃,减减身体油脂。
白灼的确会口感不好,所以可以撒一些椒盐粉、黑胡椒粉来增味。A. 无籽红提、玉米山药、生菜丝
B. 尖椒炒蛋粉丝、焯鸡胸肉、蔬菜粒(小瓜粒+胡萝卜粒)
🌟减脂心得:睡前5小时不能吃东西?
一般来说,我们每顿吃的热量,如果能在吃完4小时内消耗完,就不会囤积为脂肪,所以“少吃多餐”的饮食建议就是这么来的。
而睡觉时候我们身体的新陈代谢率下降,如果睡前摄入热量太多,就会囤积为脂肪。
所以,如果大家睡前实在很饿,那么喝一杯牛奶,吃半个苹果或者一个番茄是可以的,这些热量不用4小时就能被消耗完了。A. 蒜蓉辣椒叶、洋葱炒蛋
B. 茄汁黄豆淋豆腐、玉米山药
🌟减脂心得:如何控制炒菜油量?
比较难熟的菜(如:瓜类、梗比较粗的青菜)可以放入开水里煮20-30秒,再下锅炒,这样只需要用一丢丢油就能做好一个菜了,既容易熟又省油,吃起来口感不错还健康,一举N得。A. 青椒炒蛋、椒盐鸡肉、清蒸南瓜(生菜作底)
B. 玉米粒、无籽红提、麻油拌面
🌟减脂心得:饭后站立半小时能减肥吗?
胖的主要原因就是缺少运动,你没时间去健身房的话也没关系,只需要每天三餐饭后站立半小时,这主要是促进肠胃蠕动和消化!A. 西蓝花+水煮蛋、胡萝卜手撕鸡沙拉
B. 烤面包粒沙拉
🌟减脂心得:我正在健身减肥,如何知道什么时候该吃碳水,什么时候不该吃?
不提倡不吃碳水,而是要有正确的吃法;一个简单的概念,运动日多吃些,非运动日少吃些!
这个做法对于减脂非常有效,不会让你摄取过多的碳水化合物造成脂肪囤积,同时又能给你运动所需的能量!A. 番茄炒蛋、焯鸡胸肉(生菜作底)
B. 六色沙拉(香肠粒、荷兰豆、玉米粒、洋葱粒、胡萝卜粒、西蓝花粒)
🌟减脂心得:早餐吃多,更容易减脂?
根据美国临床营养期刊(the American Society for Clinical Nutrition)研究显示,早餐吃得饱的人比较能控制一天的餐点分量。
虽然并不适用于每个人,但就我自己而言,的确是亲身体验过,如果当天早餐吃饱一点,是能让自己控制在剩余两餐的食量,尤其是想吃东西的那种念想。
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