🍯🍯蜂蜜蓝莓山药 ~
处理山药的时候最好戴上一次性手套
山药的汁液接触到皮肤上会非常痒
山药里面我加的水去搅拌的 也可以用牛奶
蓝莓碾碎后可以加蜂蜜调味
或者很我严格在减脂的话 可以用代糖调味
或者不放糖 保留山药和蓝莓的原味
冰箱里冰一冰再吃 更适合夏天哦 ~
🏄🏄🏄🏄🏄
食材:(两餐的量)
铁棍山药:361g ❤❤ 199kcal
蓝莓:80g ❤❤ 46kcal
饮用水: 35g ❤❤ 0kcal
蜂蜜: 12g ❤❤ 39kcal
🏄🏄🏄🏄🏄
Total:
一共❤❤ 284kcal
碳水:69g ❤❤ 92%
蛋白质:3.9g ❤❤ 5%
脂肪:0.9g ❤❤ 3%
🏄🏄🏄🏄🏄
做法:
1⃣铁棍山药去皮切小块 上锅蒸熟
2⃣倒入盆里 用叉子碾成泥
3⃣加入25g饮用水 混合均匀
4⃣蓝莓浸泡盐水后 擦干 放碗里
5⃣碾碎蓝莓 加蜂蜜和10g饮用水 搅拌成蓝莓酱
6⃣山药泥装盘 用叉子整理形状
7⃣浇上蓝莓酱 冰箱冰一冰再吃更好吃
完成
用料
山药 | 根 |
🍯🍯蜂蜜蓝莓山药 ~的做法
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