天津丼(天津饭)
使用蟹肉棒和胚芽米饭做的天津丼(天津饭) ,经济、健康。蟹肉棒以优质鱼酱为原材料,低热量,低脂肪,蛋白质和高质量的钙丰富。我用的是水煮笋,也可以用香菇或平菇来替代。
用料
材料(2人份) | |
胚芽米饭 | 350g |
蟹肉棒 | 20g |
水煮笋 | 40g |
葱白 | 30g |
鸡蛋 | 2个 |
冷冻青豆 | 4g |
A | |
水2・2/3大匙、鸡汤粉0.2g、料理酒1/2大匙、砂糖2/3小匙、酱油1/2小匙、盐0.4g | |
B | |
水140ml、鸡汤粉0.4g、料理酒1小匙不到、酱油1小匙、砂糖2/3小匙、姜汁1小匙不到 | |
麻油 | 1小匙 |
片粟粉 | 2小匙 |
水 | 1・1/3大匙 |
天津丼(天津饭)的做法
蟹肉棒切成3等分长度,用手撕开。 把葱白切成与蟹肉棒相同长度的丝;
同样把水煮笋切成丝,迅速用热水汆烫,捞起沥水;
把蛋打散,加上①、②,A料加入混合;
麻油到入平底锅加热,把一半量蛋液到进去,用中小火让其慢慢凝固;
把B料放入小锅煮滚,加上青豆,用水溶片粟粉勾成玻璃芡关火;
把饭盛入深盘中,煎好的蛋盖在饭上,淋上芡汁。留下的另一半蛋液继续按③、④步骤做即可。
小贴士
蛋是煎一面,大概煎到7~8成熟就可以了。
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