补充矿物质怎么做更好吃

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纤体食谱 | 宝藏冬瓜汤，补充矿物质

冬瓜每100g含脂肪0.2g，脂肪含量少，常被用作纤体食材，且冬瓜含钾量极高95mg/100g，食谱内有冬瓜50g，此汤钾含量=47.5mg，成人每日摄入钾含量建议为：60~80mg。虾硒含量为29.65微克/100g，硒可以帮助各种维生素吸收与利用，并且硒能调...
益气生津补充钙质的芝士豆腐羹

芝士又名干酪，是一种发酵的牛奶制品，其性质与常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但奶酪的浓度比酸奶更高，近似固体食物，营养价值也因此更加丰富。具有补充钙质、预防便秘、强牙健齿...
黑胡椒牛肉粒~补充优质蛋白

长期不吃饭、无油无糖，体重是轻了，体脂也降了；但同时，肌肉也流失了。造成松弛，所以在减脂的同时更需要优质蛋白的摄入。大家可以学几道简单的烹饪，让自己吃的美味又健康！漂亮说到底还是源于内补！用料牛肉粒300克黑胡椒2大勺盐...
‘多吃菜’菌菇蛋白质补充盛宴

哪天看到养生节目里面说一个人一天要吃一斤半的蔬菜，天呐巧了我是豆制品和菌菇的超级爱好者所以这个菜基本是我在家做米饭出镜率最高的一个菜简单，好吃，应该也很营养吧哈哈哈哈哈用料主料：腐竹看心情香菇四五朵木耳一小把...
给小孩补充蛋白质的首选---油泼鳕鱼

鳕鱼它的蛋白质含量非常高，而脂肪含量极低至少于0.5%，几乎等于鲨鱼肉。更重要的是，鳕鱼的肝脏含油量高达45%，同时含有A，D和E等多种维他命。在葡萄牙，每年都有“鳕鱼文化节”，城市中也随处可见专做鳕鱼的餐馆。同样我们自己去...
补充蛋白质食物

加点蛋白质粉也行，记得不要空腹喝，和碳水一起。吸收好，碳水就是面包、馒头、香蕉、水果什么的哦！用料红肉适量白肉适量鸡蛋适量牛奶适量补充蛋白质食物的做法烧法不限，能吃就成。...
豆腐蔬菜饼低卡健康~补充蛋白质

便当常备菜，快手好做而且无油很好做~蔬菜自己搭配就好啦!我这个量共做了18个，每个34kcal低卡又健康!放在便当里好看美味~用料北豆腐400g鸡蛋1个洋葱半个彩椒1个淀粉1小勺也可添加其他蔬菜丁盐少量豆腐蔬菜饼低卡健康~补...
补充蛋白质的小零食-可可雪花酥

又嘴馋甜食？买了一大罐蛋白粉不知道怎么消耗？做成雪花酥吧，一次吃一小块，又有坚果提供的脂肪又有蛋白质，总比吃乱七八糟的零食好（自欺欺人😂）用料棉花糖180克无盐黄油50克小饼干180克蔓越莓干30克坚果60克可可粉适量蛋白粉75...
三豆沙拉丨补充蛋白质没那么难

吃豆前，先提出一个问题：为什么很少看见健身人群食谱中有大豆？先来澄清几个概念，植物蛋白的确大部分都是不完全蛋白，但是大豆中蛋白是完全蛋白，请注意！1.大豆虽然是完全蛋白（含有人体所需全量的氨基酸种类），但是配比并不十分均衡...
蚕豆两吃：帮你补充矿物质！

春天的蚕豆富含矿物质，又糯又嫩还清新爽口，今天教大家两种蚕豆的吃法，下酒又下饭，简单惊艳，抓紧在这稍纵即逝的美妙春天，尝多几口春日的鲜！用料蚕豆550克青蒜苗适量大蒜25克盐少许酱油20毫升醋5毫升油辣子少许蚕豆两吃：帮你补...
减脂蛋白质补充金枪鱼豆腐蔬菜饼

减脂期间每天的蛋白质补充要吃够！如果肉吃的少或者不喜欢吃肉的集美也要多吃鸡蛋、豆腐等。正好买了很多金枪鱼罐头，可以一起消耗一波~用料金枪鱼1罐豆腐262克鸡蛋1个盐适量洋葱68克红椒37克西蓝花52克葱适量五香粉适量...
煎鹅肝｜优质脂肪补充

简单快手没难度，补充优质脂肪用料牛奶（浸泡用）可淹没鹅肝的量法式肥鹅肝一块盐一搓黑胡椒适量煎鹅肝｜优质脂肪补充的做法鹅肝用牛奶冷藏浸泡一夜去腥。鹅肝沥去牛奶，冷锅，放入鹅肝，开中小火，别动它，它会冒油，大约一分钟以后翻面...
番茄牛腩(月子哺乳期补充蛋白质)

产后哺乳补充蛋白质除了鸡蛋白之外，最好的就是牛肉。番茄牛腩里除了蛋白质，还有维生素，最重要的是好吃啊～哺乳期就别放番茄酱了，添加剂太多，用多点番茄熬出酸味来。用料番茄三只牛腩肉300g葱姜水胡麻油木耳胡萝卜土豆非必需...
高压锅酥鲫鱼补充钙质，老少皆宜

用料小鲫鱼若干条。葱姜蒜花椒八角香叶片老抽，生抽，陈醋，料酒，白酒。高压锅酥鲫鱼补充钙质，老少皆宜的做法鲫鱼收拾干净，如果有时间最好晾干或用厨房纸吸干水分，把鱼煎好放在容器里备用西红柿去皮备用，也可以用番茄酱。去皮后...
随便做做的自制鸡肉肠，补充蛋白质

减脂增肌的日常，多运动，调整饮食。多吃蔬菜，适量水果。粗粮薯芋杂豆代替部分精白米面。少吃甜食和油炸之类的热量炸弹。听起来难，其实逐步适应后，就很容易了。而且看着体脂率从30%降到23%，心里还是很爽的，就会特别有动力。继...
琥珀香提矿物质酸奶慕斯-吃更健康的慕斯

刚送到家门口的水果非常新鲜，特别是这个琥珀香提，比上次的糖果青提还要好吃，无籽皮薄，口感非常不错，这么好的材料不做蛋糕都可惜。准备做一个琥珀香提矿物质酸奶慕斯，寿康琥珀香提为寿康农园自日本引进美国最名贵的绿葡萄品...
粗暴补充蛋白质——豆花红豆汤

内酯豆腐简直是豆腐界的全能选手，不仅能入菜，还能做甜品。自从试过Sunny的鲜果豆腐smoothie，仿佛打开了新世界的大门，从此积极开发各类豆腐甜品。这碗豆花红豆汤，既满足了想吃甜食的小心思，又补充蛋白质，就是这么简单粗暴！用...
狗狗食谱（补充蛋白质增肥）

光吃狗粮儿子们唠得慌，于是给儿子们开荤！用料鸡胸肉适量鸭脯肉适量牛心适量莲花白适量狗狗食谱（补充蛋白质增肥）的做法前面那些材料洗干净保鲜袋准备好我每次弄的是一个月的量，隔五天喂一次直接白水煮，啥调味也不用放接下来...
优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔

优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔英式餐桌上的灵魂主食～一碗无负担～简单特方便用料土豆2橄榄油2勺盐黑胡椒蒜1大头黄油可省略优质碳水的补充剂蒜香烤土豆🥔的做法土豆切成块用热水煮5分钟～放到厨房用纸上吸干水份加入橄榄油...
宝宝辅食：“自带饭盒”彩椒藜麦盅—给宝贝提供足够的优质蛋白质和各种矿物质，增强抵抗力。

昨天用西红柿当“盅”，今天用彩椒当“碗”，嘿嘿将彩椒用来做盛器，先烤熟软，塞入满满的炒藜麦饭，接着放入烤箱直至烤熟，打开烤箱的那一刻，香气四溢！煮熟后的藜麦饭色泽清亮，有淡淡的坚果清香，混合彩椒独特的清甜，加上香菇、胡萝卜...
手撕鸡胸补充蛋白质好帮手

一个减肥的人研究出来的无油快手配菜！！简单到不需要过程图~为什么专门创个菜谱，因为是真感动了😏能把这道鸡胸做得像外面的手撕鸡~答应我~减肥的人都去试试~用料鸡胸肉几块黑白胡椒粉各撒一点孜然粉撒一点手撕鸡胸补充蛋...
芭乐蓝莓矿物质酸奶慕斯-吃更健康的慕斯

好友送的芭乐味道太香了，不做蛋糕都可惜啊！女儿总是一周应该吃一次蛋糕的，她很喜欢吃。芭乐学名是番石榴，有水果王后之称。它原产于美洲，因此“番石榴”中的“番”有外来的意思。芭乐皮薄肉厚、甜脆可口，它本身又是一个营养...
补充蛋白质的素鸡炒饭

用料素鸡1个鸡蛋2个盐少许，根据个人口味胡萝卜2根玉米1根剩米饭1碗补充蛋白质的素鸡炒饭的做法所有食材准备好。爱吃啥放啥，有啥放啥，我喜欢吃豆腐，所以就有了素鸡炒饭！素鸡切丁，胡萝卜切丁，玉米粒准备好平底锅内下少许油，油...
补充蛋白质的豌豆尖蛋饺虾滑汤

两个人的分量，一共400多千卡。吃完饱腹又暖和🌞用料安井蛋饺1包豌豆尖适量虾滑100克浓缩汤底补充蛋白质的豌豆尖蛋饺虾滑汤的做法汤底（我用的鸡汤底）加水烧开煮蛋饺煮虾滑烫豌豆尖（迅速捞起来，别把叶子烫死了）豌豆尖捞起放...
生酮骨头汤补充矿物质

骨头酥烂，连肉带汤一起吃，太解馋了用料排骨1斤姜5片大料2个香叶1片盐2小勺料酒3小勺生酮骨头汤补充矿物质的做法排骨加料酒焯水，沥干我喜欢肥的，选的是带一些肥肉软排肉质软嫩洗净的排骨加水，姜，大料，香叶，盐炖2个小时以上，时...