工作日减脂便当NO.3
食材 、调料、油共481卡
用料
鸡翅 | 4个 |
黄红椒 | 150g |
柠檬 | 半个 |
蒜 | 4瓣 |
橄榄油 | 少量 |
黑胡椒 | 少量 |
豆芽 | 几把 |
胡萝卜 | 30克 |
小米椒 | 1个 |
玉米油 | 3克 |
蒸紫薯 | 90克 |
熟鹰嘴豆 | 40克 |
工作日减脂便当NO.3的做法
1️⃣柠檬蒜香烤鸡翅🍗(去皮吃,多吃几个🤭)
柠檬和蒜压成泥后腌鸡翅,可放冰箱过夜或腌一小时以上,撒点盐入烤箱180度烤20-25分钟。
2️⃣烤青红椒:青红椒切块放黑胡椒和橄榄油混合后,鸡翅烤一半时加入一起烤
3️⃣黄绿西葫芦切片,直接生吃的。
3️⃣豆芽炒胡萝卜:锅内刷油加入小米椒,炒熟后加了点蚝油和醋。
4️⃣
紫薯:蒸熟
鹰嘴豆:泡4小时以上,加水煮15分钟坚持上班带便当
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