‘易林家’【快手早餐系列】No.1 奇亚籽混合即食麦片+牛奶+鸡蛋+猕猴桃+坚果
🌾🌾燕麦:饱腹感强,蛋白质、脂肪、赖氨酸含量和热量均比较高;还富含亚油酸,长期食用,可降低胆固醇在心血管中的积累,对于防止老年高血压、糖尿病、高血脂等大有裨益。而且燕麦具有防癌、治疗便秘等医疗作用。
🌿🌿奇亚籽:omega-3脂肪酸最丰富的食物,并且含有天然抗氧化剂。
⚠️购买的时候,注意甄别,尽量选择配料不含糖的,我选的这款,配料为燕麦片、小黑麦片、黑麦片、大麦片和奇亚籽。
再加上鸡蛋、水果、牛奶,快手营养的一餐就搞定了!
用料
奇亚籽混合麦片 | 35克 |
牛奶 | 250ml |
鸡蛋 | 1个 |
猕猴桃 | 1个 |
每日坚果 | 1包 |
‘易林家’【快手早餐系列】No.1 奇亚籽混合即食麦片+牛奶+鸡蛋+猕猴桃+坚果的做法
煮一个鸡蛋,凉水下锅,水开转小火,煮8分钟,闷2分钟,放入凉水待用。
煮鸡蛋期间用热水泡燕麦片(依适量加糖)或用温牛奶泡。(个人偏爱牛奶泡燕麦片,不加糖也很美味)
切好猕猴桃,鸡蛋,快手营养的早餐就准备好了!
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