一盘子减脂🧚♀️|日常到60碎|🙆健康管理
小基数3个月健康减脂110—92
后来深耕健康领域
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健康管理师有话说
【跟着做,你将能:】
1、调整饮食时间
2、学会饮食搭配
3、达到减脂目的
4、养成良好习惯
5、体验早餐快乐
…………俗话说:
#民以食为天#
—告诉我们,要认真吃;
#病从口入#
—告诉每个人,要干净;
#七分吃,三分练#
—告诉减脂党,要学会搭配;
如果你符合,继续往下看吧:
减脂党|上班族|健身党|养生党|牙套党
用的最多的方式:
🍎蒸/炒/煮/烤
用的最多的调料:
🍎黑胡椒/香油/盐
用的最多的食材:
🍎鸡蛋/黄豆/鸡胸肉/面包
👍推荐一锅蒸,适合上班族
下面是一天的量:
🌰举个栗子
一、蛋白类:120g—200g
1、奶类蛋白类:
🌰300ml牛奶
2、蛋类蛋白类:50g
🌰1个鸡蛋
3、鱼虾蛋白类:50g—75g
🌰5/10只基围虾
4、禽畜肉类:50g—75g
🌰1拳头鸡胸肉
二、果蔬:300g—500g
🌰多多益善
三、碳水化合物:250g—400g
🌰2—3拳头全麦面包,地瓜,土豆
四、油脂:25g
🌰10g香油15g坚果
按照这个一天的量,合理分配到三餐与加餐,少食多餐,下面有一个占比,可以自己计算分配
进食顺序:先果蔬/蛋白质,再碳水化合物
推荐蛋白:
✔️奶蛋白:牛奶
✔️豆蛋白:豆腐等豆制品/五谷豆浆
✔️肉蛋白:鱼虾/鸡胸肉/牛肉/红肉
推荐果蔬:
✔️绿叶类(油麦菜/生菜/上海青)
✔️颜色鲜艳类(番茄/胡萝卜/紫甘蓝/黄瓜/茄子)
✔️水果糖份低的(苹果/蓝莓/橙子/猕猴桃)
推荐碳水化合物:
✔️五谷类(红豆/薏米/黑米/黄豆)
✔️欧包/法棍/全麦面包
✔️根茎类(地瓜/莲藕/土豆/玉米)
小基数成功减脂,有问题加我微信:z1179731980
用料
爱心💌 | 一颗 |
时间🕐 | 30 |
兴趣📢 | 一直 |
:早餐营养配比🍞 | |
蛋白质 | 35% |
果蔬 | 30% |
碳水化合物 | 40% |
坚果 | 15g |
:午餐营养配比🍤 | |
蛋白质 | 40% |
果蔬 | 30% |
碳水化合物 | 40% |
:晚餐营养配比🥗 | |
蛋白质 | 25% |
果蔬 | 40% |
碳水化合物 | 20% |
:中午加餐🍅 | |
果蔬 | 1个 |
:下午加餐🍎 | |
果蔬 | 1个 |
一盘子减脂🧚♀️|日常到60碎|🙆健康管理的做法
搭配🆒
腐乳控啊我
爱心🙊
小贴士
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