60天减脂健康餐-2

参加减脂健身班一个月了，刚好今天是中间测量身体数据，体重降了8斤多，还有一个月，加油啊！由于平时运动也只是每周三天去上健身课那一个小时，后一个月要加强积极运动，估计还能减多点～

作为一个界点，今天开始后30天饮食的记录。只要吃得对，是不用饿肚子就能瘦的！

用料  

60天减脂健康餐-2的做法  

1. Day 32早餐:玉米+自制无糖黄豆豆浆
   
   由于今早去健身房测量数据，匆匆一去没拍照，用旧照片代替～

2. Day32午餐:糙米黑米燕麦饭+剑花黄豆猪骨汤+水煮青菜+剁椒鱼头
   
   菜是两人份量

3. Day33早餐:自制黑豆无糖豆浆+番茄+玉米+鸡蛋

4. Day33午餐:黑米燕麦糙米饭+水煮菜心+金银豆腐（材料：豆腐、鸡蛋、小葱）
   
   这是两人份量

5. Day33晚餐:瑶柱虾米蟹菇毛瓜汤+酱油剁椒焖鸡翅（少许橄榄油翻炒）
   
   这是两人份量

6. Day34早餐:自制无糖黑豆豆浆+红薯+鸡蛋+番茄

7. Day34午餐:通心粉+西兰花+鸡蛋炒青瓜

8. Day34晚餐:糙米紫米燕麦饭+蟹菇紫菜蛋花汤+蒸蛋+酸辣手撕包菜+手撕鸡（外卖，去皮去油只吃肉）
   
   这是三人份量

9. Day35早餐:自制无糖黄豆豆浆+鸡蛋+青瓜+红薯

10. Day35午餐:黑米糙米燕麦饭+水煮青菜（娃娃菜、西兰花、金针菇、豆皮）

11. Day35下午茶:玉米+红薯+紫菜蛋花汤+清蒸鲈鱼+水煮芥菜
    
    菜是两人份的

12. Day35晚餐:圣女果+水煮芥菜+玉米+红薯

13. Day36早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+红薯+玉米+鸡蛋

14. Day36午餐:黑米糙米燕麦饭+豆皮金针菇炒包菜

15. Day36晚餐:蔬菜鸡蛋炒饭（燕麦糙米黑米饭）+圣女果

16. Day37早餐:自制无糖黄豆豆浆+鸡蛋+圣女果+玉米

17. Day37晚餐:花生眉豆鸡脚汤+水煮娃娃菜+黑米糙米燕麦饭+豉油鸡腿（吃的时候去皮）

18. Day38午餐:叫了外卖，健康沙拉，早餐吃了一根玉米～晚餐也叫了外卖，吃了鱼和上汤时蔬。

19. Day39早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+红薯

20. Day39午餐:豉汁鱼炒青瓜+上汤时蔬+紫米糙米燕麦饭
    
    这是两人份量

21. Day40早餐:自制无糖黄豆豆浆+番薯+鸡蛋+圣女果

22. Day40午餐:紫米糙米燕麦饭+蒸鲈鱼+青菜
    
    这是两人份量

23. Day40晚餐:水煮花甲+炒白瓜+花旗参竹丝鸡汤+紫米糙米燕麦饭
    
    这是两人份量

24. Day41早餐:自制无糖黄豆豆浆+圣女果+鸡蛋+玉米

25. Day41午餐:花旗参竹丝鸡汤+煎鸡胸肉+青菜+煎鸡蛋+紫米糙米燕麦饭

26. Day42早餐:自制无糖黄豆豆浆+玉米+番薯+鸡蛋+圣女果

27. Day42午餐:水煮青菜+牛肉丸+去皮鸡肉+紫米糙米燕麦饭（牛肉丸是新鲜牛肉剁成的丸子，不是平时打边炉那种）

28. Day42晚餐:玉米+鱼汤+猪肉丸子+鸡肉

29. Day43早餐:自制无糖黄豆豆浆+玉米+圣女果+番薯+鸡蛋
    
    貌似这段时间早餐都是吃这个…哈哈哈…但是还没厌倦～

30. Day43午餐:黑米燕麦糙米饭+水煮菜心+鸡胸肉蒸咸鱼

31. Day43晚餐:黑米燕麦糙米饭+小白菜+去皮豉油大鸡腿

32. Day44早餐:自制无糖黄豆豆浆+黄瓜+鸡蛋+番薯

33. Day44午餐:燕麦黑米糙米饭+黄瓜炒鸡蛋

34. Day45早餐:玉米

35. Day45午餐:健康餐外卖

36. Day45晚餐:健康餐外卖

37. Day46早餐:玉米+鸡蛋

38. Day46午餐:健康餐外卖

39. Day46晚餐:健康餐外卖

小贴士

无特殊说明都是无油烹饪～