减脂饮食记录(消灭脂肪肝)
体检查出脂肪肝,目标是把肚子上的肥肉减掉,体重基数比较大,目标是减30斤吧。
5月1日开始减重。
5月24日减重10.8斤。复查了血糖,还是有些高。需要继续减重,控制饮食。
5月29日,减重15.4斤。
5月30日,减重16.6斤。
6月1日,减重17斤。血糖正常。没有查腹部彩超,等减肥结束再查。
6月25日,总减重16斤,反弹了一斤。因为有些别的安排,6月5日起开始补充高蛋白饮食,后期不能加强运动,3周多的时间没有明显反弹,很满意。
饮食要继续控制。
用料
各种健康蔬菜 | 戒糖 |
减脂饮食记录(消灭脂肪肝)的做法
白米白面要少吃了。
制作要少油少调料。
虾仁胡萝卜芦笋可用一丢丢橄榄油煎一下,放盐和黑胡椒,比较好吃。紫薯煮熟放凉后比较好切,可以切点青椒彩椒丝丰富一下味道。其他除可以生吃的,都用开水焯熟,控水后摆盘。
料汁我是用芝麻味沙拉汁、和风沙拉汁加一点点沙拉酱,搅拌浓稠,现吃现拌,挺好吃的,不会有吃草的赶脚。全麦面包可吃。
晚饭一定要少吃。结合暴汗运动。减肥真的不是一条直线往下降,是起起伏伏,不过只要控制好饮食,大趋势是下降的。
我老公跟着我少吃油腻,没怎么运动,竟然瘦了8斤。要知道,他点外卖解馋的时候,我好想捶他!
小贴士
是个日常记录帖。
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