一个月减脂饮食记录(非专业)
菜谱3.1W
用料
低碳 | 尽量 |
少油少盐 | 努力 |
高蛋白 | 增肌也不能忘 |
撸铁拳击有氧 | 加油💪 |
好好拉伸 | 好好放松 |
一个月减脂饮食记录(非专业)的做法
2021.02.21 早餐
午餐外食😂:今崎烧·寿喜锅
晚餐:芋头条
运动:19:00—背+腹+有氧
热身:高位下拉15kg*25*2组
正式:
高位下拉(重量忘了)*15-20*4组
V bar下拉(重量忘了)*15-20*4组
大黄蜂单侧划船12.5kg*15*4组
龙门架俯身拉背(重量忘了)*15*4组
直臂下拉(熟悉动作)*15*4组
有氧:
跑步20mins+爬坡20mins+快走15mins2021.02.22早餐
午餐外食:海底捞(菌汤,肉食,蛋白)2021.02.22晚餐
运动:有氧-跑步🏃🏻♀️50mins+快走10mins2021.02.23早餐
2021.02.23午餐
2021.02.23晚餐
运动:拳击🥊1h
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