一日三餐生酮餐
第一次接触生酮这个概念~~百度查看一下 ,生酮饮食是指饮食中含有高脂肪、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。科学合理的饮食搭配,无需挨饿,也能减脂,只减脂肪,不减营养 ,这正是我所需要的~~哈哈。三天断糖计划走起~~~
用料
早餐 理想燃料咖啡饮料一瓶350毫升 | |
中餐 控糖餐1 | 豆腐,牛排,荷兰豆 |
控糖餐2 菠菜 | ,鹌鹑蛋,西红柿 |
控糖餐3 芦笋,虾仁,西兰花 | |
下午茶 固体饮料+0卡糖 | |
晚餐 生酮能量棒1根+防弹茶 |
一日三餐生酮餐的做法
这是3天断糖计划早晚半代餐产品展示
早餐~~一瓶350毫升,我最喜欢咖啡味道。
午餐……
三天午餐如下
控糖餐1:牛扒,荷兰豆炒胡萝卜, 咸蛋黄水豆腐。
控糖餐2:凉拌菠菜,炒西红柿,水煮鹌鹑蛋。
控糖餐3:芦笋炒虾仁,凉拌西兰花。下午茶时间 ~~开水冲服固体饮料,口感很像放了果汁的藕粉,家人闻到qq糖味道。
晚餐 生酮能量棒1根+冲一杯防弹饮料
我最喜欢海盐芝士味道的生酮能量棒。
小贴士
3天的断糖计划,早餐、晚餐和下午茶都按照断糖方案进行。控糖午餐是自己做的,3天午餐菜谱不同。个人体会这个减脂方案不错,不觉得饿,肠胃正常,也没有腹泻和便秘现象(听说是因人而异)。第一天减了2斤,第二天0.5斤,第三天1斤,走路步伐轻盈了。个人感觉断糖计划结束,注意饮食,适当控制糖和碳水化合物,应该还是可以减少体重的
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