绝佳好吃省钱省力低热量：烤箱菜

现在越来越懒得下厨了😅
主要因为屋里太冷，骑心爱的小摩托下班回家根本不想碰水😭

现在有暖气了，可以安安心心做饭➡️吃饭➡️健身了👌

真正饭后运动的人一定知道，晚饭不能吃太多！
但是，这盘菜真的让你控制不了的吃到爆炸撑！劝你当午餐🥣 哈哈哈哈😂

以下菜品的分量我是根据自己的喜好加的，你可以选择自己喜欢的蔬菜和分量

酱料用的袋装调好的酱料，酱鸡胸肉的是蚝油、李锦记红烧汁、香油、麻油、黑胡椒（比例根据个人喜好来吧，我调料汁从来都是尝一尝，缺啥味再补啥味）

⚠️关于欧包的做法，我会尽快出的，现在没办法自己做，图片要从网上download（希望大家耐心等待，爱你们❤️）

用料  

绝佳好吃省钱省力低热量：烤箱菜的做法  

1. 首先取出冻的梆梆硬的鸡胸和虾仁解冻，然后把其它配菜准备好

2. 锡纸铺在烤盘上，底层刷上部分鸡胸肉酱汁和烧烤酱，放上洋葱和蒜瓣，这时鸡胸差不多解冻好了，切成小丁放入酱料里。

3. 烤箱上下2⃣️0⃣️0⃣️度预热，将所有菜品摆盘（我是将卷心菜和土豆片先铺满，表层放西红柿和香菇杏鲍菇，再放虾仁和鸡胸肉）

4. 最后挤入剩余的烧烤酱（酱汁是小包装一整袋放入刚刚好）再撒上黑胡椒。

5. 放入预热好的烤箱里，将上火温度调至1⃣️8⃣️0⃣️度（温度为什么这么设置？完全是看心情，哈哈哈哈，不过刚刚好）烤3⃣️0⃣️分钟，想表面焦一点时长可增加十分钟（烤二十分钟的时候讲菜品整体搅匀一下，防止受热不均表层糊掉）

6. 烤箱运作过程中，你可以收拾收拾碗筷或者看看书📖，计划一下明天早餐吃什么也可以。                 开吃的时候不要考虑这些烧脑的问题，要用来刷剧哦！！！

7. 我总共烤了3⃣️5⃣️分钟，土豆片是面面的那种，想脆脆的时长要减少一些，虾仁和鸡胸是很好熟的，可以选择性晚点放入（我比较懒，就一起摆盘了，哈哈哈哈哈😄）       ➡️开吃吧🍴

小贴士

配菜根据自己喜好来，像茄子、山药、地瓜、南瓜、金针菇等等都是很好的选择，我没选是因为没买到😁（爱吃辣的放辣椒，不爱吃辣放彩椒，我这个辣椒巨辣，吃起来特别爽，第二天就喉咙痛了，不建议作死）

不爱吃肉的可以不放肉，因为我真的没有吃完，而且杏鲍菇烤一烤就一种吃肉的感jio

因为没有柠檬，所以放的西红柿，不怕热量高的还可以放黄油，会有奶香味哦～

减肥的宝宝，卡路里可能比较高，可以不加香油和麻油，加点橄榄油，烧烤酱选择热量低的，少放一点。