饮食笔记和减脂心路历程(2003年~2021年2021年是孕期饮食)‖Jun沙巴上海囡
记录近日饮食已经一年多了,今天的开始记录在合集里。——20201102
今年我怀孕了,依然会记录学习孕期饮食以及饮食心理。 ——20210525
我为什么要减肥? 肥胖旅程
2003 毕业53kg
2004-2005工作了53-65kg 饮食无度
2006-2007 ⬇️60~57kg 开始瑜伽走路
2008 57~43.5kg ⬇️🏃🏼♀️这一年开始运动学菜谱减肥(那时候还不叫减脂)换了一个人
记得奥运会开幕式那天我跑完步看的,那一天25岁。
2009-2013 ⬆️43.5kg~45kg 住在沙巴,保持积极运动饮食习惯
2014-2017 ⬆️48kg~49kg回国压力剧增
2017 52kg 创业、压力、骨折、崩塌
2018-2019 54.7kg ⬆️身体好了,开始跑步运动伴随而来胃口越发好
2019 自己也没有想到会有如此奇妙、有趣的经历,减脂不仅仅是对抗肥肉,更多自我认知,和食物做朋友,接触新朋友……每天都是新的体验。
2019.7月54.7kg
2019.12月49.2kg
2020.4月48.5kg 疫情时间在家饮食规律,睡眠好,有氧运动规律。
2020年 5-6月工作开始忙,自己也是饮食没注意,主食甜食吃多了,归根结底⚠️还是饮食心态没用稳定好,体脂有点上升:
2020.7月体重50.3kg
2020.10月 46.3kg 跟着一位老师指导来饮食和运动,体脂率下降明显
2021.2月怀孕
用料
用心吃饭,放掉包袱 |
饮食笔记和减脂心路历程(2003年~2021年2021年是孕期饮食)‖Jun沙巴上海囡的做法
2019.8月减脂第一天 54.7kg
2019.8月减脂第一周
2019.8月减脂第一周
2019.8月减脂第一周
2019.8月减脂第一周
2019.8月减脂第一周
2019.8月减脂第一周
2019.8月减脂第一周
2019.8月减脂第一周
2019.8月减脂第一周
2019.8月减脂第一周
2019.8月减脂第一周
2019.11.15 午饭(图片写错了)
2019.11.27 工作日自带晚饭,辣椒罗勒炖鸡肉,150g紫米白米饭,便利店的蔬菜(不加酱)
2019.12.7 49kg左右(记得没错的话),那时开始外食没压力了
2020.12.9 46.3kg
2020.3月 上海这个月疫情禁足
2021.2.28午饭 奶酪饼,豆腐菠菜汤
2021.3.27 孕期6周 46.4kg
早饭:无糖豆浆,紫米饭团(120g饭40g蛋黄和肉松),青菜2021.3.26 孕期10周加4,45.8kg
2021.5.21 孕期4个月时早餐
2021.8.5 🥣燕麦粥是我心中top1的早餐,朴实,奶味,饱足,踏实。 ♻️🍼
⚖️燕麦粥早餐的碳水化合物、蛋白质、脂肪比较全面,占了一天热量1/3左右。
🏠喜欢燕麦➕奶真的家庭一定常备粮食🔄燕麦粥
2018的燕麦粥
2018我燕麦粥
孕晚期早饭 2021.9
孕晚期早饭,自制希腊酸奶拌蔬果红薯,燕麦奶,乳清 2021.8
孕中期的午饭便当🍱: 自制牛腱子肉的肉饼(生重2块共240g)紫薯胡萝卜粒杂粮饭(生米35g)1块便利店的萝卜(熟60g)1块韩国合成龙虾肉(熟60g)
孕晚期的晚饭:下班后外食,油封鸭腿去皮吃估80g,自带蒸红薯120g,炒包菜木耳熟120g,萝卜干熟40g。
孕晚期上班午饭: 自制菠菜全麦素肉卷饼,含:素鸡肉生重108克,黄瓜60克甜菜头30g。炒洋葱木耳熟重100g,自制蕃茄酱50g,无糖豆浆250g 。
孕晚期36周晚饭:自制木糖醇斑斓吐司(125g)酱油浸鲍鱼(60g二个)无油焖茄子(120g生)黄瓜(60g)
孕晚期38周的早饭和加餐: 自制木糖醇吐司(90g)黄鱼肉(书150g,酱油盐少许)黄瓜生菜(80g)
加餐:猪肉玉米饺子(4个120g)苹果(160g),咖啡(2g咖啡速溶粉250ml)孕晚期39周的午饭: 茴香蘑菇烩印度香米饭(200g)烤牛肉128g(熟重)
孕晚期39周的早饭: 大米牛奶水果布丁(熟米饭130g,牛奶100ml,绿皮瓜140g),烤牛肉(熟150g),绿皮瓜泡菊花茶(瓜140g),低脂牛奶(150ml),淡咖啡(喝了150ml)
小贴士
多多指教和交流。抱拳。
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