我的减脂餐体重管理
看看是不是减脂,感觉越吃越胖呢!记住三句话养成异廋体质,早吃碳水,午吃蛋白,晚吃维生素!
用料
水 |
我的减脂餐体重管理的做法
早吃碳水
或者牛奶,鸡蛋或煎蛋,水果,坚果,玉米,红薯,苹果,无糖豆浆,饺子,猕猴桃,无糖酸奶,鸡胸肉,草莓,火龙果,吐司,午吃蛋白
或者意大利面,黑椒牛排,凉拌秋葵,藜麦饭,鸡胸肉,番茄炒蛋,黄瓜炒蛋,圣女果,糙米饭,煎鸡胸肉,油菜鸡蛋荞麦面!辣椒炒鸡肉,西红柿鸡蛋,杂粮饭,鸡腿肉炒白菜!牛肉,尖椒炒肉拌荞麦面,木须肉,晚吃维生素!
或者
杂粮饭,水煮虾,凉拌莴笋,藜麦饭,牛排,菠菜
生菜鸡蛋豆腐汤!凉拌菜,大虾黄瓜玉米粒鸡蛋
番茄虾滑魔芋面
干豆腐卷菜
蔬菜沙拉,自己喜欢的菜!
番茄金针菇豆腐汤
小贴士
一,蛋白质
只喝牛奶蛋白质不够,肌肉会流失!
加个鸡蛋,是固体蛋白加液体蛋白,这样的组合,蛋白质就足够了!肌肉就不会流失!
二,碳水
但是,没有碳水,蛋白质很容易在我们身体里产生糖,再加个玉米,碳水就够了!
三,维生素
但是缺少维生素,碳水才能真正进行糖代谢,加水果,橙子草莓都可以,维生素有了!
四,脂肪
但是没有脂肪维生素就没办法被身体吸收,所以,加倆坚果,两个核桃,作为优质脂肪!
环环相扣,相互利用,才是一顿营养的全面的减脂早餐!
五、晚上饿了,吃什么不长肉
吃牛肉,吃蛋白,吃黄瓜,吃西红柿,吃鸡肉,喝牛奶,喝无糖酸奶!鸡肉!
-
姜汁撞奶-制作过程的详细做法,姜汁撞奶-制作过程做法技巧
原料比例按重量如下鲜奶10:奶粉1:姜汁1:糖0.5我用的点心盅容量大约220ml,一次做三杯。所以牛奶用600g,奶粉60g,姜汁60g,糖30g。步骤:1生姜去皮榨汁,过滤到没有姜渣,分装在点心盅内备用。2牛奶里放入奶粉(实际加到80g,凝固效果更好)和糖,搅拌均匀,小火加热到85摄氏度左右就...
-
烤鸡翅(无油,空气炸锅,零厨艺)的烹饪做法,大厨教你详细做法
继上次尝试空气炸锅做薯角后,这次再试试肉类,不翻车的懒人福音!用料鸡翅10个琵琶腿3个奥尔良烧烤酱110g料酒适量葱姜适量烤鸡翅(无油,空气炸锅,零厨艺)的做法用的这种新奥尔良烧烤酱鸡腿洗净,清水泡半小时在每个鸡翅鸡腿上都划几刀,方便入味,再将葱姜、料酒、烧烤酱放进...
-
万能路边摊蘸料的做法和图解,万能路边摊蘸料怎么做更好吃
今天炸面排发现这个酱料真的和外面小摊的一模一样,分享一下,也是自用。因为心血来潮做一次,等到下一次就又忘了(๑ó﹏ò๑)用料蒜3瓣食用油适量番茄酱3勺蒜蓉辣酱3勺糖半勺(自行增减)辣椒粉适量(可加可不加,我没加)胡椒粉适量孜然适量白芝麻适量白醋一点就OK淀粉1勺万能...
-
18斤枇杷熬制了一锅糕,红糖去寒性,加了一只柠檬调味儿,超级nice,感谢相公剥皮也的详细做法,18斤枇杷熬制了一锅糕,红糖去寒性,加了一只柠檬调味儿,超级nice,感谢相公剥皮也做法技巧
...
相关文章
- 减脂打卡(理想体脂为止)的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 我的减脂餐 体重管理 低糖的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 理想燃料3日体重管理计划的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 体重90斤减脂食谱•照烧鸡胸肉午餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂降体重消痘餐的做法和图解,减脂降体重消痘餐怎么做更好吃
- 减脂一天吃什么|我的清体早餐smoothie的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 低卡拌鸡蛋减脂餐体重管理 碱性食物的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 体重管理减脂餐的做法和图解,体重管理减脂餐怎么做更好吃
- 记录我的减脂减重轻卡餐的烹饪做法,大厨教你详细做法
- 减脂餐 (原体重119.6目前96,目标92)持续减重中的烹饪做法,大厨教你详细做法