一人份主餐(含多款减脂餐 怀孕中后期连续8周体重没增加)
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用料
各种碳水化合物 |
一人份主餐(含多款减脂餐 怀孕中后期连续8周体重没增加)的做法
藜麦饭(鲜虾 鸡胸肉 香菇 青菜 荷兰豆 水煮蛋)➕橙子🍊
炒藜麦饭(西蓝花 胡萝卜 鱿鱼 鲜虾 肉末 半个水煮蛋)➕苹果
捞面➕水煮蔬菜 龙利鱼 紫薯泥➕芒果
藜麦饭➕水煮胡萝卜 鱿鱼➕煎鸡胸肉 鱼 饮品 百香果优格
番茄肉末意粉➕菊花水
泡菜五花肉拌饭,主食还是藜麦饭,藜麦真的是既饱腹又减脂,各种喜欢的蔬菜 水煮熟,五花肉平底锅煎熟 加入泡菜一起炒
主食 意粉➕煎鸡胸肉 水煮西蓝花
蛋炒饭➕煎鸡胸肉➕水煮青菜
炒米粉➕番茄鱼丸汤
水煮饺子➕煎鸡胸肉 西芹
茄汁猪柳碟头饭
粽子➕鱼丸白菜汤 刚好端午节 双拼粽子配菜汤 非常舒服
潮汕蚝烙➕莲藕薏米排骨汤 生蚝买小颗的 比较适合煎蚝烙
牛肉炒粿条➕牛肉丸汤 买牛肉的时候说明要炒果条的 店里切的肉炒出来非常嫩
炒乌冬
板栗炒饭➕炖汤 9-9重阳节 潮汕习俗 炒饭
小贴士
👉🏻鸡胸肉 加少于盐 黑胡椒碎腌制一会,平底锅小火煎熟 非常嫩 香 蛋白质丰富脂肪少 特别好
👉🏻蔬菜类 建议水煮
👉🏻藜麦真的不错 很饱腹 跟大米一起煮口感会好一些 单独吃建议做成炒饭 会比较好接受
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