脆煎鸡腿肉配自制健康酱汁
朋友中有在减肥的,总问我光吃蔬菜不行,饿的发慌工作都没力气了,应该吃点啥如果让我推荐,就是这个脆煎鸡腿肉了。鸡腿肉属于高蛋白低脂食材,即使减肥也可放心吃,虽然这个是带皮煎,但皮中油脂都会在煎的过程中流出了不会吃进肚里。用的也是橄榄油,更加放心。
还有就是酱汁,其实往往问题都是处出在酱汁上,比如即使只吃蔬菜,如果用高热量的汁,也会前功尽弃的。这个汁用的是萝卜泥、葱碎、黑胡椒,完全是健康无脂的。再做个大酱汤,拌个或抄个蔬菜,就是一顿非常营养健康的午餐哦
用料
脱骨鸡腿肉 | 1块 |
盐 | 少许 |
橄榄油 | 1大勺 |
酱汁:白萝卜 | 1小块 |
盐 | 少许 |
香油 | 1小勺 |
黑胡椒末 | 少许 |
脆煎鸡腿肉配自制健康酱汁的做法
将鸡腿肉洗净,用厨房纸巾将水擦去,如果在意可将里边的一些油脂用刀去除
平锅倒入油,烧热,将鸡肉有皮的那面朝下放入锅中,用中小火煎,过程中用铲子压住鸡肉以便使鸡肉有皮的那一面完全贴住油锅,这样煎出来才能使皮中油脂完全出来,并且口感很脆。煎大约6、7分钟
皮煎脆后,翻面煎肉的那一面,最好不要动,小火慢慢煎大约3、4分钟
煎好后,切成块
酱汁:将白萝卜搓成泥,葱切碎,用香油、盐、黑胡椒拌匀。吃的时候将酱汁洒在鸡腿肉上即可。
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