杂豆杂粮饭“减脂必备”
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杂豆类是最推荐的减肥主食,不仅蛋白质含量高、低脂低、纤维高、升糖指数低,而且还富含减肥期极易缺乏的维生素B族,其中维生素B1、B2直接参与能量的代谢。
用料
花江豆 | |
白芸豆 | |
燕麦仁 | |
黑米 | |
紫米 | |
香米 | |
高粱米 | |
绿豆 | |
红豆 | |
黑豆 | |
玉米碴 | |
糙米 | |
红腰豆 | |
红米 |
杂豆杂粮饭“减脂必备”的做法
把所有材料放进容器里浸泡,我浸泡了两天,每天换两次水,最近天气冷,就没放冰箱如果天气热要放冰箱勤换水小心变质(你也可以缩短浸泡时间用高压锅煮杂豆饭)
电饭煲按下煮饭键煮熟就可以了,智能电饭煲有按“柴火饭”煮
一次可以多煮一点,煮熟冷却后装进保鲜袋分成一份份放在冰箱冷冻。
小贴士
杂豆饭就是各种豆子加米煮的饭,我是有什么豆子就全放进去,材料可以自行调整
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