美味佳肴馆悦型怎么做更好吃
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-紫甘蓝三文鱼沙拉的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-紫甘蓝三文鱼沙拉的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-紫甘蓝三文鱼沙拉
紫甘蓝三文鱼沙拉，紫甘蓝、胡萝卜、西兰花等深色蔬菜可以提供充足的维生素C、胡萝卜素和B族维生素；牛油果富含优质单不饱和脂肪酸；三文鱼除了可以提供优质蛋白质还富含陆生肉类少有的DHA和EPA；藜麦可酌情加量。作为减脂期...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-菠萝鸡肉串的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-菠萝鸡肉串的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-菠萝鸡肉串
夏天想吃烤串，又担心高盐、高脂、不卫生怎么办？自己在家试试这个菠萝鸡肉串吧！鸡肉是优质蛋白质来源，搭配提供丰富维生素A的甜椒，以及用于提味的洋葱。菠萝的蛋白酶在高温变性前可以让鸡肉口感更嫩滑。炎炎夏日烤点小串，吃...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-无糖无油全麦香蕉面包
市面上比较难买到真正的全麦面包，商家无论是出于成本考虑还是口感，大多采用大量小麦粉和少量全麦粉混合的方式出售。这款无糖无油的全麦面包只选用全麦粉，搭配蛋白粉提高整体面包的蛋白质含量，同时加入香蕉及核桃来丰富口...
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![[能量食堂]invigr悦型-牛肉藜麦红腰豆沙拉的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型-牛肉藜麦红腰豆沙拉的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型-牛肉藜麦红腰豆沙拉
低脂健康沙拉——玉米和藜麦可以提供健康的碳水化合物，而红腰豆则提供了丰富的膳食纤维，煎牛肉则是优质的蛋白质同时富含还原性铁，以自制油醋汁作为酱料，全部热量在500kcal左右，减脂期作为一顿正餐非常合适。（一份牛肉藜麦...
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![[能量食堂]invigr悦型-碳烤南洋鸡肉的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型-碳烤南洋鸡肉的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型-碳烤南洋鸡肉
鸡胸肉是健身人群最熟悉的食材之一了，新式烤鸡胸做法，只需要提前准备腌制调料，第二天进烤箱烘烤约半小时即可，比水煮鸡胸提供了更丰富的味觉享受！鸡肉的优质蛋白搭配坚果和洋葱来调味，无论是搭配糙米饭还是烤小土豆，，都是极好...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-柠檬蛋白松饼的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-柠檬蛋白松饼的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-柠檬蛋白松饼
相信我，这绝对是你吃过的面粉含量最少的一款松饼！我们用蛋白粉代替了部分面粉，提高整体蛋白质含量；香蕉的加入提供了天然的甜味，避免了更多的白砂糖摄入，柠檬的使用也是一大亮点，这款松饼吃起来甜而不腻，清新爽口。在保证碳水...
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![[能量食堂]invigr悦型-迷迭香芥末籽烤土豆的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型-迷迭香芥末籽烤土豆的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型-迷迭香芥末籽烤土豆
土豆是常见的复合碳水主食，与新鲜香草和芥末籽一起烤制，风味独特！用来做配菜搭配肉类非常合适。（一份迷迭香芥末籽烤土豆的总热量为86kcal，碳水15g，蛋白质2g，脂肪2g）用料小土豆100g芥末籽2g橄榄油2g盐3g黑胡椒1g迷迭香2g[能量...
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![[能量食堂]invigr悦型-缅甸咖喱鱼的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型-缅甸咖喱鱼的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型-缅甸咖喱鱼
鱼肉的优质蛋白质搭配大量香料的提味，在减少钠摄入的同时保证丰富的味觉享受，搭配糙米提供充足的缓释碳水及膳食纤维，创造优秀的饱腹感，作为一顿营养完整的午餐再合适不过。（一顿缅甸咖喱鱼的总热量为552kcal，碳水76g，脂肪11...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉西兰花芝士意面的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉西兰花芝士意面的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉西兰花芝士意面
都知道意面是优质碳水，但不是所有酱料都健康。自制鸡肉番茄意面相比传统肉酱意面而言，鸡肉提供充足的蛋白质同时避免了过多的饱和脂肪，番茄搭配西兰花既提供熟悉的番茄香味又引入丰富的维生素A，维生素B族及钾。搭配适量奶...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-可当一顿正餐的 鹰嘴豆甜虾沙拉的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-可当一顿正餐的 鹰嘴豆甜虾沙拉的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-可当一顿正餐的 鹰嘴豆甜虾沙拉
夏天炎热的气候让你没什么胃口？试试做一道清爽的午餐沙拉吧！泡发的鹰嘴豆和腰豆提供缓释碳水和膳食纤维，大虾的蛋白质提升了整个沙拉的营养价值。搭配富含维生素A的甜椒及胡萝卜，提供膳食钾的西芹及黄瓜，橄榄油和坚果则带...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-健康版鸡丝凉面的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-健康版鸡丝凉面的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-健康版鸡丝凉面
天气逐渐炎热，凉面是再合适不过的主食了。如何吃的更健康？来试试健康版的鸡丝凉面吧！我们选用血糖反应更缓和的荞麦面，鸡丝和豆腐干丝是优质蛋白质来源，胡萝卜，黄瓜，西葫芦切长丝，形似面条却提供丰富的维生素A，维生素C及钾。用...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-自制蛋黄酱的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-自制蛋黄酱的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-自制蛋黄酱
高蛋白食谱往往会造成蛋黄的浪费，跟大家分享一个自制蛋黄酱的做法。蛋黄酱的奥秘就在于利用蛋黄中卵磷脂分子的天然乳化剂作用，其分子结构具有亲水性的头部和疏水性的尾部，在油水介质中可以定向吸附，形成稳定的乳浊液。商...
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![“能量食堂”invigr悦型原创食谱-昆布蔬菜卷的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "“能量食堂”invigr悦型原创食谱-昆布蔬菜卷的烹饪做法，大厨教你详细做法")
【能量食堂】invigr悦型原创食谱-昆布蔬菜卷
昆布含有一定的碘和钾，在减脂期间对身体水肿有很好的缓解作用。当然我们不会让你单吃昆布那么单调，甜椒可提供充足的维生素C，胡萝卜富含胡萝卜素，牛油果则可以提供优质的脂肪。将胡萝卜、甜椒、黄瓜、牛油果、平菇，紫苏叶...
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![[能量食堂]invigr悦型-脆桃坚果沙拉的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型-脆桃坚果沙拉的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型-脆桃坚果沙拉
不是每一种沙拉都需要非常多的绿叶蔬菜，你也可以试试这款脆桃坚果沙拉，蓝莓和樱桃提供了足量的花青素，桃子提供必要的糖粉和钾，而坚果和牛油果则提供了充足的优质不饱和脂肪酸和维生素E，适宜的饱腹感最合适作为餐间加餐食...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-高蛋白华夫饼的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-高蛋白华夫饼的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-高蛋白华夫饼
特别适合健身爱好者的食谱——高蛋白华夫饼。我们用蛋白粉代替面粉作为华夫饼的主要原料，用希腊酸奶代替传统和华夫饼搭配的冰淇淋，极高的蛋白质含量作为增肌健身加餐再合适不过，同时也可以作为两人一起分享的健康零食。...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-樱桃香蕉果蔬奶昔的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-樱桃香蕉果蔬奶昔的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-樱桃香蕉果蔬奶昔
健身人群习惯于训练后来一勺蛋白粉，但是否会厌倦蛋白粉的代糖甜味和单一口感？试试这款樱桃香蕉果蔬奶昔，在牛奶中加入蛋白粉提高蛋白质含量，加入香蕉和樱桃保证充足的碳水回补，胡萝卜和芹菜则能提供包括维生素A，钾在内的多...
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![“ 能量食堂”invigr悦型原创食谱-牙买加香辣鸡的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "“ 能量食堂”invigr悦型原创食谱-牙买加香辣鸡的烹饪做法，大厨教你详细做法")
【 能量食堂】invigr悦型原创食谱-牙买加香辣鸡
减脂期间吃水煮鸡肉寡淡无味？一般方式烹饪又担心摄入过高油脂？那我们劝你一定得试试这道菜了——牙买加香辣鸡！去皮鸡腿避免摄入过多脂肪，腿肉质地细嫩，富含优质动物蛋白，是非常理想的蛋白质来源。我们选用大量香料，替代过多...
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![[能量食堂]invigr悦型-无油低卡香菇鸡肉丸的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型-无油低卡香菇鸡肉丸的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型-无油低卡香菇鸡肉丸
这是一款适合健身人群的鸡肉丸。高蛋白质含量的鸡肉搭配含有丰富膳食纤维的香菇，胡萝卜和洋葱的加入不仅能避免鸡肉丸子口感过于柴，还能带来一定的类胡萝卜素和钾。健康的鸡肉丸不仅可以当做正餐的主要蛋白质来源，还可以...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉节瓜奶酪热烤三明治的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉节瓜奶酪热烤三明治的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-鸡肉节瓜奶酪热烤三明治
快手三明治，两片黑麦吐司提供早晨身体必要的碳水化合物；鸡胸肉作为优质的蛋白质来源；奶酪则可以提供一定的脂肪和钙。搭配节瓜和彩椒作为蔬菜，再加上一杯水果酸奶，15分钟就让你拥有一顿健康的早餐。（一份鸡肉节瓜奶酪热烤三...
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![[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型-高蛋白胡萝卜香蕉奶昔
这款高蛋白奶昔不仅含有近30g的蛋白质，利于运动后肌纤维修复，同时香蕉富含的缓释碳水可以提供一定的糖原补充，胡萝卜不仅提供了维生素A同时也丰富了奶昔的层次，做法方便，食材也很常见，有什么理由不试试呢！（一份高蛋白胡萝卜香...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-墨西哥香辣鸡胸烤红薯的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-墨西哥香辣鸡胸烤红薯的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-墨西哥香辣鸡胸烤红薯
烤红薯是红薯中常见的一种吃法，自制烤红薯，添加鸡胸肉增加膳食蛋白质，搭配奶酪提供必要的脂肪和钙，每个红薯都有380kcal左右的热量，提供55g的碳水，23g的优质蛋白质。作为正餐再搭配一份蔬菜沙拉刚刚好。（分量为两人份）用料中...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-零面粉蛋白麦芬的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-零面粉蛋白麦芬的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-零面粉蛋白麦芬
减脂期间，蛋白质摄入量需要适当的提高，来试试这个{零面粉蛋白麦芬}食谱吧！用蛋白粉代替精面粉作为麦芬的主要原料，加入蓝莓和芒果不仅丰富口味，而且水果的果糖及葡萄糖也有利于运动后的糖原回补。一块蛋白麦芬，既能在运动后...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-西瓜酸奶雪糕的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-西瓜酸奶雪糕的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-西瓜酸奶雪糕
夏天自制雪糕第二弹，采用夏天最常见的西瓜作为主要原料，搭配酸奶。在炎热的夏天通过雪糕的形式不知不觉就摄入了每天需要的钙及蛋白质，快来试！（一份西瓜酸奶雪糕的总热量为90kcal，碳水14g，蛋白质4g，脂肪2g）用料酸奶100g西瓜汁1...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-免烤椰蓉可可能量球的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-免烤椰蓉可可能量球的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-免烤椰蓉可可能量球
适合健身朋友的食谱又来了——{椰蓉可可能量球}，这款能量球蛋白质含量很高，每一个能量球可以提供4g的蛋白质和近50kcal的热量。椰子油和杏仁可以提供包括中链脂肪酸在内的优质脂肪，适量的蜂蜜和椰蓉作为点缀可以丰富口感...
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![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-希腊酸奶水果冻的烹饪做法，大厨教你详细做法]( "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-希腊酸奶水果冻的烹饪做法，大厨教你详细做法")
[能量食堂]invigr悦型原创食谱-希腊酸奶水果冻
想吃冷饮，又担心冰淇淋热量超标？快来试试{希腊酸奶水果冻}，希腊酸奶通过低脂酸奶过滤乳清液得到，是高蛋白高钙低脂的乳制品，口感醇厚细滑；添加水果、坚果及果干大大丰富了口味，水果中合适的果糖葡萄糖比例可以帮助运动后后肝...
![[能量食堂]invigr悦型原创食谱-紫甘蓝三文鱼沙拉的烹饪做法，大厨教你详细做法](https://i1.mwjyg.com/a011387162c497311b0529/ec41/ea4c/ec416b263bd0c0644d032e4a9cab05619868481f8d733da0a434da4c2847fc80ccddd8fcdd74b55a694d-s.jpg "[能量食堂]invigr悦型原创食谱-紫甘蓝三文鱼沙拉的烹饪做法，大厨教你详细做法")
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