一个人要吃的幸福又健康
便当食谱7.4K
看过太多遍深夜食堂和孤独的美食家~ 从今天起放下手里的巧克力和薯片、一个人也要好好吃饭。ps.人在国外,所以食材以当地为主~
用料
“蛋白质” | |
鸡蛋 | 火鸡肉 |
鸡胸肉 | 去皮鸡腿肉 |
三文鱼 | 金枪鱼 |
鱿鱼 | 虾 |
贝壳类 | 豆腐 |
瘦羊肉 | 瘦牛肉 |
“脂肪” | |
牛油果 | 亚麻籽/奇亚籽 |
坚果:杏仁/腰果/核桃/花生 | 橄榄油/椰子油 |
“主食” | |
糙米 | 荞麦面/全麦意面 |
全麦/黑麦面包 | Quinoa |
红薯/芋头/土豆 | 燕麦 |
“奶制品” | |
半脂鲜奶 | 杏仁牛奶 |
脱脂希腊酸奶 | 低脂芝士 |
豆浆 | |
“水果” | |
芒果 | 香蕉 |
蓝莓 | 草莓 |
苹果 | 梨 |
桃子 | 菠萝 |
“蔬菜” | |
Bean sprouts | Broccoli |
Brussel sprouts | Cabbage |
Cauliflower | Carrot |
Celery | Cucumber |
Chives | Eggplant |
Garllic | Green beans |
Kale | Lettuce |
Mushrooms | Onions |
Pumpkin | Spinach |
Tomato | Zucchini |
一个人要吃的幸福又健康的做法
餐餐都要有蛋白质、主食、蔬果~ 不可以刻意不吃
拒绝加工食品,尽量天然调味,如黑胡椒、海盐、肉桂、迷迭香、罗勒等新鲜香料。
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