减脂便当记录。
从2017.03.07办健身卡,到今天07.23,成功瘦身20斤,一路付出的汗水和努力,养成的好习惯,让我完全变了一个人,便当做了也很久了,也算是找个地方小小的纪录一下~
2017年9月到12月,被热量计算和卡路里困扰,过于克制自己的食欲,高频率的健身房锻炼但饮食不跟上而亏空自己的身体,这段时间反复暴食再节食运动,把自己搞得身心俱疲。
终于在2018年春节开始,暴食复胖比减脂前还重,不敢称体重不敢面对自己,所有的衣服穿不进去,一整年没有买新衣服,绝对有70kg了。
在2019年5月20日,我重新开始了减脂,到今天0910晚上称54.3kg。这一次我没有强迫自己一定要锻炼,更多的是改变饮食结构。
我与自己和解,我接受自己,懒惰不爱动的自己,爱美食的自己,想穿s码的自己,要变得更好的自己。这里没有人认识我,没有同事,我在这里完全放开自己。
用料
高蛋白 | 鸡胸肉,牛肉,鱼虾,肉质不带皮,深海鱼类基本ok等。 |
碳水 | 杂粮米饭,粗粮,全麦面包等 |
脂肪 | 橄榄油,菜籽油,无添加坚果等。 |
膳食纤维 | 爱吃的蔬菜,带绿色叶子的整起来。 |
减脂便当记录。的做法
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