吃好每顿饭打好每份工📝

从不会吃到貌似会吃

再到不会吃

到尝试all in

再到meal prep

摸爬滚打

不图教导别人 只求真得自由😇

自制便当*2
在家的一人食*2
外卖轻食*3
仅供参考

用料  

吃好每顿饭打好每份工📝的做法  

1. 盒马的生菜基底 大成水煎鸡扒120克 复合碳水包括1:1 大米三色糙米饭 鹰嘴豆 红薯

2. 碳水与楼上相同 一看就是一次准备了两天的  蛋白质是一块150克的牛排 配黑胡椒酱

3. 鸡小胸和柠檬草 黄咖喱炒制的花菜炒饭 觉得碳水太少就加了一个三色贝果 杂豆豆浆 水果

4. 正大鲜虾馄饨六个 底下有些绿叶菜 一个鸭腿 一碗酸奶 加了抹茶粉 （我真是个没有感情的菜谱编写机器）

5. 外卖波奇饭 配菜性价比远不如自己准备 图方便

6. 外食 羽衣甘蓝 牛油果泥 烤红薯 和一丢丢三文鱼 饿的很啊 吃不饱啊 委屈

7. 牛肉谷物饭 配了一杯牛油果羽衣甘蓝奶昔 跑完半马吃的 很满足

小贴士

这里用于记录📝
1.自制便当
2.在家做饭
3. 外卖轻食
4. 20%的自由饮食（二八原则，一周四顿在外面吃没有什么大影响的）