1/4法减脂餐秘诀

朋友考了健身教练 私享一份内部减脂餐
不用称重食材 不用每天计算卡路里
而且不用饿肚子 适合早餐 晚餐

用料  

1/4法减脂餐秘诀的做法  

1. 准备1/2餐盘的蔬菜 真的很多！真的能吃饱！菠菜 白菜你喜欢的蔬菜水煮

2. 准备1/4餐盘蛋白质部分 水煮蛋两颗 或者牛排一块或者鸡胸肉一块

3. 准备1/4餐盘粗粮部分 可以周末大量烤红薯 煮藜麦 然后密封保存

小贴士

餐盘就是普通餐盘大小
选择营养密度高的食物
*营养密度：同等单位营养丰富的食物 比如蒸土豆对应薯条 营养流失少 饱腹感强