营养搭配早餐*我的早餐*面包、粥、意面、蒸蛋……作品里有我的很多天早餐供大家参考
自从听说不吃早餐对身体的各种不好开始,就每天都要吃早餐。而且越来越认真起来。
早餐营养搭配很重要,
1碳水化合物是必须要有的(馒头面包面条米饭杂粮;
2维生素(蔬菜,水果要和正餐分开吃);
3蛋白质(牛奶鸡蛋坚果豆类牛肉虾仁)。
据说进食顺序也有讲究,先蔬菜再碳水化合物最后吃蛋白质。
其实,无论怎样,只要按时吃了早餐,就比不吃好很多。
用料
鸡蛋 | 1只 |
生菜 | 1-2片 |
胡萝卜 | 50克 |
虾 | 5只 |
干粮 | 1个 |
营养搭配早餐*我的早餐*面包、粥、意面、蒸蛋……作品里有我的很多天早餐供大家参考的做法
【小干粮+沙拉】水煮鸡蛋+大虾西葫芦+生菜+干粮+牛奶(小干粮可以换馒头窝头等等)
【雪蛤炖汤+全麦面包+西红柿生菜】
1.雪蛤炖汤,雪蛤前天晚上泡好,早上洗干净+红枣枸杞冰糖水,放锅里蒸30分钟
2.因为做了一个复杂费时间的,其他食物都是生的了。在蒸的时候可以切和准备,还可以洗脸刷牙,不耽误上班。我最爱的早餐之一:【意大利蝴蝶面什锦沙拉】
1.除了牛油果生的,其他都是水煮熟,按照熟的时间,分先后放,或者煮熟一样出来再放另外一样材料。
2.我加了牛油果胡萝卜鸡蛋黑芝麻,还可+虾仁青豆,不需要盐,可以+番茄酱和一滴生抽,加一点色拉油。【芝士全麦面包+蓝莓奶昔】
1.蔬什锦蔬菜提前过热水抄过.
2.摆好蔬菜芝士片放上面,微波炉打30秒.
3.蓝莓奶昔需要用酸奶,牛奶的话会破坏蓝莓营养.【豆腐虾仁胡萝卜鸡蛋糕】
1.虾仁要水抄一下。
2.鸡蛋加一点水.盐.油,搅拌均匀。
3.豆腐切块,胡萝卜切薄片,放鸡蛋液中,盖保鲜膜上锅蒸5分钟即可。
4.搭配馒头,生菜沙拉一起,又是一顿。【西红柿面片汤】 1-西红柿1-2个,洗净切块,烧油炒成泥,炒的时候可以先放一点点水,不会粘锅(最好开水烫下剥皮,懒得弄直接炒也可以),炒好后加水。 2-擀面皮,冷水和面,一点点就够了。或者饺子皮切开。 3-水烧开放面片,煮3分钟后加青豆或者青菜木耳,再次开锅2-3分钟,加盐一点生抽即可出锅了。
【方便早餐】燕麦+煮蛋+西红柿
我的健身早餐
因为早上不爱吃肉,又额外加了牛奶,补充蛋白质
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