健康三餐-第一要务须吃饱

记录自己的减脂三餐

用料  

健康三餐-第一要务须吃饱的做法  

1. 早餐吃了两片面包、一个鸡蛋、半杯酸奶。热量大约五百多，减脂不必极端，找到自己吃得满足又健康的方法才能坚持下去。

2. 抹茶红豆面包超好吃的

3. 鸡胸肉解冻后加盐黑胡椒腌制十分钟，少许油，中火两面煎黄，加水盖锅盖，焖十分钟。蔬菜烫熟，板栗南瓜蒸熟。

4. 舍友的那份主食是糙米饭

5. 青瓜凉糕，夏日小甜点。一根黄瓜削皮榨汁，过滤出汁液，加一杯水，两勺糖，两勺白凉粉，烧开后放凉，冰箱保存。吃前切块，裹点椰蓉。

6. 青柠酸辣酱是夏日必不可少的

7. 常备鸡胸

8. 生吐司当早餐，生吐司太好吃了

9. 简单午餐

10. 蔬菜占了大半

11. 早餐豆花+全麦红糖吐司

12. 晚餐豆渣加鸡蛋和罗勒叶做了豆渣饼，好吃。

13. 早餐吃迷迭香吐司

14. 缤纷的颜色让人心情变好

15. 虾仁加水煎熟后拌了一点邪恶蛋黄酱

小贴士

记录自己的减脂三餐。