减脂餐 (原体重119.6目前96,目标92)持续减重中
菜谱1.8W
不挨饿,幸福减脂,原119.6斤,现在已减23.6斤,目前体重96斤,目标体重92斤,待目标完成后,用来记录保持体重。注意⚠️:以下烹饪方式以水煮,清炒,炖,凉拌为主。
用料
主食:(粗粮,粗粮的Gi值低,升血糖慢,饱腹感时间更长) | 用量:你拳头半个体积的量 |
玉米 | |
紫薯 红薯 | |
土豆 | |
山药 | |
芋头 | |
南瓜 | |
杂粮粥 | |
魔芋 | |
蛋白质:吃爽又不胖 | 用量:半个手掌的量 |
牛肉 | |
鸡腿 鸡胸 | |
鱼 | |
鸡蛋 | |
豆腐 | |
牛肚 | |
虾 | |
鸭肉 | |
蔬菜:维生素,促进肠胃蠕动,增强免疫力 | 用量:一个拳头体积 |
白菜 | |
芹菜 | |
西兰花 花菜 | |
胡萝卜 | |
黄瓜 | |
西红柿 | |
金针菇 | |
空心菜 | |
生菜 | |
鸡胸肉 | |
鸡蛋 |
减脂餐 (原体重119.6目前96,目标92)持续减重中的做法
小贴士
用来记录自己减肥期所吃的食物,而开的菜谱。
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