我的减脂餐记录(持续更新中)
夏天来啦,因为在健身,三分练七分吃,为了更好的效果,开始控制饮食~
用料
鸡蛋茼蒿生菜西兰花胡萝卜黄瓜鸡胸肉牛肉虾仁苦瓜等 | 个 |
我的减脂餐记录(持续更新中)的做法
早餐,无糖酸奶水果。
午餐,满足蛋白质、碳水、水果、蔬菜需求。
晚餐,自制三明治。
早餐,酸奶加麦片,一根香蕉,一个鸡蛋。
越南春卷,自己喜欢的蔬菜切丝切条卷进去,蘸上自己喜欢的酱料,超棒!
早餐,桂圆银耳粥,一个鸡蛋,一片苹果布鲁姆面包(无糖无黄油等)。
午餐,越南春卷➕鸡蛋火腿三明治。因为太喜欢这个春卷的口感又做了一次,调了辣酱,一级棒!
晚餐,荞麦面,加了半个西红柿🍅,一个鸡蛋,一小把茼蒿,一查热量赶紧到健身房跑了50分钟😰。
在健身房待久了没来得及做,后期打算再减量。
晚餐榨了牛奶玉米汁超棒,饱腹感很强也很好喝
做了卤牛肉,下周带饭可以省事一点啦,想吃切一块☺️☺️
卤牛肉
晚餐,今天没有运动少吃一点。最近用薄荷记录饮食真是心惊胆战
烤巴沙鱼超简单,鱼双面摸油盐及酱油,再撒上黑胡椒和椒盐,挤一点柠檬汁会更清爽,烤箱烤25分钟即可。查一下热量会更惊喜,热量低又美味就是它啦。
烤芦笋,不需要腌,加料(生抽、油、盐、孜然、蒜)就行了,烤箱5分钟,锡纸不需要包起来。
热量超低的午餐。
凉拌紫甘蓝木耳,热量也很低,按照自己喜欢的方式凉拌即可。
芦笋炒虾仁
午餐便当🍱
自制三明治➕玉米汁,午餐肉可以不要,面包建议全麦
午餐便当🍱,玉米和番茄留着下午加餐,晚上去健身
周末午餐,锡纸烤巴沙鱼➕芦笋,火龙果奶昔,500大卡不到
健身前来一杯香蕉牛油果奶昔,能量满满~香蕉一根,牛奶80g,牛油果一杯用半个哦,热量太高啦~
晚餐,牛油果蔬菜三明治➕胡萝卜苹果汁。
早餐,自制无油无糖全麦面包➕一个水煮蛋➕一杯现榨牛奶玉米汁
无油无糖全麦面包,口感意外地好,有麦香气,也很松软。
嘴馋炖了番茄土豆牛腩,少油不加糖版,味道不错,但是牛腩热量高,要控制住量,我是吃完晚上去跑了一小时😅😅
午餐便当图~
昨天健身回来太晚,简单做了鸡蛋虾仁炒面,用的荞麦面,第二天没怎么坨,口感还不错。
烤吐司➕水煮蛋➕半个牛油果,一杯牛油果奶昔,建议牛油果少吃,我牛油果不吃要坏了心疼😂😂
这个蜂蜜蒜香煎鸡胸无敌好吃!我的菜谱里有详细教程。
玉米面棒棒馍,早餐作为主食棒棒哒
早餐
晚餐
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