金枪鱼番茄汁烩意大利面
简单健康的午餐,饭后再来点小零嘴和水果吧!耶!
金枪鱼小百科:
最重要的是金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是女生轻松减肥的理想选择。
金枪鱼能够保护肝脏,强化肝脏功能,有效降低胆固醇含量;能够激活脑细胞,促进大脑内部活动;能够有效的预防缺铁性贫血;提供人体所必需的氨基酸;有助于人体的新陈代谢,尤其是成长期儿童食品的理想选择;保持人体正常水分标准;是绿色蔬菜的最佳伴侣。
用料
意大利面/两人份 | 250克 |
金枪鱼罐头 | 2罐 |
番茄酱 | 1大汤勺 |
椰菜花 | 掰下10朵左右 |
洋葱 | 半个 |
油 | 少许 |
盐 | 少许 |
胡椒粉 | 少许 |
金枪鱼番茄汁烩意大利面的做法
材料展示一下。
烧一大锅水。这口锅太平,最好是用深底大锅,大半锅水。
这大概是一个男生的分量。
水滚了把面均匀放在锅中,加一勺粗盐。面慢慢软了以后,搅动一下,以防它们粘在一起。大火煮10钟左右,每种不同号码和款式的意大利面沸煮时间会有差别,最好尝一尝。煮好后捞出来滤干水备用。
椰菜花洗净,掰开;洋葱切小粒。
椰菜花焯水,也可以和蒜小炒一下,盛出备用。
罐头金枪鱼过一下下热油,捞出备用。
洋葱爆香。
加入番茄酱搅拌均匀,放入煮好的面条,使劲搅拌,加点细盐,胡椒粉。
上盘咯,椰菜花摆摆好。
小贴士
1.意大利面是很难煮的,要用自己的牙齿试一试啊,哈哈!
2.煮花椰菜的时候,我总是喜欢用点高汤,吃的时候花里能唆到汤汁很过瘾。
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