减脂健身餐(纯记录 持续更新)
健身也有一年了(撸铁),关于饮食方面一直没有太刻意地控制过,眼看着快要一周年了,想着突破一下自己,饮食方面也要健康一些~
食谱记录的都是一顿,不是一天的量,且不是纯水煮型,因为本人属于瘦的类型,所以重在饮食营养均衡,搭配合理。
用料
主食:玉米 紫薯 南瓜 土豆 山药 芋头等粗粮 | 适量 |
肉类:鸡胸肉 虾肉 牛肉 鱼肉 等 | 适量 |
蔬菜:菠菜 芹菜 西兰花 花菜 生菜 秋葵等 | 适量 |
水果:葡萄 猕猴桃 苹果 梨 火龙果等 | 适量 |
减脂健身餐(纯记录 持续更新)的做法
香煎鸡胸肉
一根黄瓜🥒
一根水煮蛋
一根玉米🌽奥尔良烤鸡腿(空气炸锅版)
紫薯球(加了点牛奶)
菠菜炒木耳
水煮蛋红烧牛腩
西蓝花炒白玉菇
蒸贝贝南瓜
香啊煎鸡小胸,撒一点黑椒海盐
炒个香菇油菜
蒸芋头水煮基围虾(剥皮蘸着调料吃)
前几天卤的牛腱肉
清炒鸡毛菜
蒸紫薯煎鸡小胸(鸡小胸比大胸嫩很多)
清炒菜心
土豆泥球
煎蛋煎牛排
炒娃娃菜
蒸紫薯春天到了
刷脂的季节来了
生菜 紫甘蓝 黄瓜 西兰花
西红柿 橙子
鸡蛋 鸡胸肉
玉米粒真的爱牛排
感觉配上牛排啥都好吃起来了
生菜 紫甘蓝 西蓝花 荷兰豆
西红柿 橙子
鸡蛋 牛排
紫薯芹菜炒牛肉 西兰花 彩椒 黄瓜
鸡蛋 西红柿 紫薯 西梅煎牛排 煮鸡蛋
玉米水煮
芹菜清炒了一下黄瓜
底下铺了一层生菜
西蓝花简单焯水
西红柿
西梅水煮虾,可以蘸点调料吃,也可以撒点盐直接吃
奥尔良鸡腿肉,去了皮,放空气炸锅做的
煮鸡蛋和生菜不多说
今天主食吃蒸南瓜,贝贝南瓜真的好好吃,微甜
另外还吃了一个橙子🍊~另外再加了一个小紫薯
碳水不然吃不够
有鸡腿肉也有鸡胸肉哦龙利鱼 土豆泥 卤牛肉 ~
香煎鸡胸肉
生菜黄瓜圣女果
杂粮饭培根牛油果吐司
炒鸡蛋
生菜蓝莓圣女果七年五季红丝绒紫薯面包
鸡胸肉
炒生菜
水果是葡萄和西梅烟熏鸡胸肉
西梅葡萄
玉米生菜
外加一个全麦红豆沙面包(没拍出来)卤牛肉
炒娃娃菜
红丝绒紫薯欧包
鸡蛋
蓝莓和李子奥尔良鸡腿肉三明治
梨 蓝莓 鸡蛋
无糖冰红茶红薯 牛肉 娃娃菜 鸡蛋 蘑菇
蓝莓 番茄蒸南瓜
烤肠煎蛋无花果猕猴桃橙子
喝的还是黑咖啡蒸红薯
西葫芦鸡蛋饼
煎午餐肉
圣女果 橘子
小贴士
以上食谱是自己平时健身周一到周五中午吃的,仅供参考。
-
脂肪减半 只需三种原料做 抹茶豆腐生巧的烹饪做法,大厨教你详细做法
受到低脂巧克力冰山熔岩的启发升级版成为抹茶生巧用豆腐替代原版生巧里奶油和奶酪的部分真是快手简单又不怕有负担呢用料白巧克力100克内酯豆腐或嫩豆腐50克抹茶粉(箬竹)5克脂肪减半只需三种原料做抹茶豆腐生巧的做法白巧克力隔水加热熔化把所有原料放到融化巧克...
-
凉拌豆皮蒜薹的做法和图解,凉拌豆皮蒜薹怎么做更好吃
豆皮与蒜薹热量低,很适合减脂期的我用料豆腐皮1张蒜薹6根蒜5瓣香菜2根盐适量生抽1勺耗油1勺醋1勺辣椒粉1勺花生米适量凉拌豆皮蒜薹的做法豆皮切丝用开水焯熟备用。蒜薹焯熟,用牙签挑成丝备用。香菜切成短段备用。大蒜子切成沫,加入辣椒粉。烧热油直接淋到大蒜子和...
-
低脂高纤维燕麦蛋白棒(阿华田风味)的烹饪做法,大厨教你详细做法
超级简单快手!减脂期的朋友们,家里燕麦太多了吃不完,可以试试这款自制小零食,嘴馋的时候来一口,代替黄油曲奇、巧克力饼干、沙琪玛、小麻花等高油高糖的甜点,夏天放冰箱里,还可以代替冰淇淋,哈哈,再也不用花钱买蛋白棒了。外面卖的有添加剂,而且能量也不是特别低。这款做...
-
开始减肥第一天的做法和图解,开始减肥第一天怎么做更好吃
用料鸡蛋🥚生菜番茄黄瓜🥒开始减肥第一天的做法爱吃的食材放一起...